السمك بالبقسماط في ومضة

بحاجة الى الطبق الرئيسي بيسكاتاريان? يمكن أن يكون السمك المغطى بالبقسماط في ومضة وصفة رائعة لتجربتها. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 2.51 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 332 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 18 جرام دهون. إذا كان لديك زبدة ، فيليه سمك ، جبنة بارميزان ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 22 دقيقة. مع ملعقة درجة 45%، هذا الطبق صلب. حاول سمك التربوت في صلصة الطماطم (سمك مخبوز ), شطائر السمك بالبقسماط لشخصين، و سمك صقلي مخبوز لوصفات مماثلة.