سكت الاسكواش أورزو
سكها الاسكواش أورزو يتطلب حول 35 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 345 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 20 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.26 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وجد 38 شخصا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي بأسعار معقولة. إذا كان لديك جبن فيتا وأوراق النعناع وزيت الزيتون والثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 70%، وهو أمر جيد جدا. وصفات مماثلة هي سكت الاسكواش أورزو, سكت أورزو، و سكت أورزو بيلاف.
تعليمات
يغلى قدر كبير من الماء المملح بشدة على نار متوسطة. ضجة في أورزو ويطهى لمدة 8 دقائق. احتفظ بـ 1/2 كوب من ماء الطهي ، ثم صفي الأورزو في مصفاة في الحوض.
سخني 2 ملعقة طعام زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف القرع ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يبدأ في التحول إلى اللون البني ويلين ، حوالي 4 دقائق. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، وأضيفي الأورزو المطبوخ وماء الطهي. يترك على نار خفيفة ويحرك في 3/4 من الفيتا ؛ يتبل بالملح والفلفل. كوك حتى يتم امتصاص الماء ، حوالي 2 دقيقة.
يرفع عن النار ويقلب في 2 ملعقة طعام المتبقية من الزيت والنعناع.
انقلي المزيج إلى طبق التقديم ورشي الفيتا المتبقية فوقه وزينيه بالنعناع المفروم الإضافي.