نعل ليمون بروفين أوشال
بروفين إرمال على غرار الليمون الوحيد هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 4 حصص. حصة واحدة تحتوي على 288 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. ل Serving 6.54 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. إذا كان لديك البصل والملح والفلفل والثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل البرتقال السرة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع مرنغ-تصدرت البرتقال شربات كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 51%. هذه النتيجة جيدة. حاول الفاصوليا الخضراء على غرار بروفنسال, على غرار بروفنسال ادامامي مقلي، و البصل المحشو على طريقة بروفنسال لوصفات مماثلة.
تعليمات
باستخدام سكين حاد ، قشر البرتقال ، وإزالة كل اللب الأبيض.
قطع بين الأغشية لتحرير المقاطع البرتقالية في وعاء متوسط.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة وعميقة.
يضاف البصل والثوم ويطهى على نار معتدلة حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 5 دقائق. ضجة في الطماطم والنبيذ وتتبل بالملح والفلفل. يطهى حتى ينخفض السائل قليلا ، حوالي 4 دقائق.
نضيف الزيتون ونضع شرائح السمك فوقها في طبقة واحدة. يتبل السمك بالملح والفلفل ويغطى ويطهى حتى تتقشر الفيليه بسهولة ، حوالي 7 دقائق. باستخدام ملعقة طويلة ، انقل السمك بعناية إلى طبق واحفظه دافئا.
قلب البرتقال في الصلصة. تسكب الصلصة على الأطباق وتوضع شرائح السمك فوقها.
يزين بالثوم المعمر ويقدم مرة واحدة.