مقلاة اللفت واليقطين المعكرونة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب مقلاة اللفت وباستان اليقطين. ل Serving 2.62 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 49% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 798 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 11 جرام دهون كل. مزيج من زيت الزيتون البكر الممتاز ، رقائق الفلفل الحار ، الكراث ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة مذهلة. حاول باستا بيستو بذور اللفت واليقطين, اليقطين ، واللفت ، والمعكرونة السجق خبز، و باستا اليقطين واللفت والسجق المدخن لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الزيت في مقلاة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة إلى عالية حتى يسخن.
يضاف اليقطين ويتبل بالملح والفلفل ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 4 دقائق. ادفع إلى الجانب وأضف الكراث ورقائق الفلفل الحار واطهيها حتى تنضج ، حوالي 1 دقيقة أخرى ، ثم أضيفي الثوم واطبخي حتى تفوح رائحته ، 30 ثانية أخرى.
نضيف المرق والمعكرونة ونضبط الحرارة للحفاظ على غليان قوي ونطهو مع التحريك من حين لآخر حتى تترك المعكرونة حوالي 4 دقائق حتى تنتهي وتحرك أوراق اللفت. السماح للمعكرونة لإنهاء الطهي واللفت إلى الذبول.
إزالة من المقلاة وإرم مع عصير الليمون والجبن. الموسم حسب الذوق.
يقدم الطبق مع زيت الزيتون ويرش مع المزيد من الجبن.