مشغول الطالب العشاء
مشغول الطالب العشاء هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان وصفة مع 4 حصص. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 401 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 2.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مزيج من الأرز البسمتي وزيت الزيتون والخضروات وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الخضروات المختلطة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى فطيرة اليقطين كحلوى. أعجب 3 أشخاص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 78%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة تشمل عشاء يوم حافل, يوم مزدحم كرات اللحم، و كعكة يوم مشغول.
تعليمات
اشطف الأرز. في قدر ، يغلى مرق الخضار.
يضاف الأرز ويقلب. خففي الحرارة وغطيها واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
في وعاء الخلط ، يمزج البصل والسلمون والخضروات المختلطة وفلفل الليمون وتوابل الأعشاب.
تخلط جيدا. دهن طبق خبز 11 * 7 بوصة بزيت الزيتون.
عندما ينضج الأرز ، اخلطه مع خليط السلمون.
تخلط جيدا. اضغط في طبق الخبز المحضر ورش فتات الخبز والفلفل الحلو في الأعلى.
يغطى بورق الألمنيوم ويخبز في فرن مسخن مسبقا لمدة 20 إلى 30 دقيقة.