ماهي ماهي وعاء فطيرة
بحاجة الى الطبق الرئيسي بيسكاتاريان? ماهي ماهي وعاء فطيرة يمكن أن يكون وصفة رهيبة لمحاولة. ل 3 3.96 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 22 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 418 سعرة حرارية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. إذا كان لديك حليب وزيت نباتي وخضروات وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الحليب يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع درب التبانة براوني بايتس كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 20 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 63%. حاول قشرة جوز المكاديميا للأسماك-ماهي ماهي ، سمك السلمون ، سمك أبو سيف ، روفي برتقالي, وصفة ماهي ماهي مشوي بالريحان البرتقالي مع الخضار المقلي، و جوز الهند الجير ماهي ماهي التاكو مع تكيلا غارقة البطيخ السالسا لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).
سخني الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
تبلي شرائح ماهي ماهي بالزعتر والملح والفلفل الأسود ؛ ضعي الشرائح المتبلة في المقلاة الساخنة. غطي المقلاة واطهي الفيليه لمدة 7 دقائق ، اقلب الفيليه ، واستمر في طهي الجانب الآخر حتى يتقشر اللحم بسهولة بالشوكة ، من 5 إلى 7 دقائق.
إزالة ماهي ماهي إلى لوح التقطيع ومقطعة إلى قطع لدغة الحجم ، وإزالة أي عظام مرئية كما تلاحظها.
قلبي كريمة حساء البطاطس والحليب والخضروات المختلطة معا في قدر على نار متوسطة ؛ يتبل بالملح والفلفل. اترك الخليط ينضج مع التحريك من حين لآخر لمدة 5 دقائق.
اطو قطع ماهي ماهي برفق في خليط الحساء.
خط 9 بوصة لوحة فطيرة طبق عميق مع واحدة من القشور فطيرة أعدت.
يسكب مزيج الحساء مع ماهي ماهي في قشرة الفطيرة.
ضع قشرة الفطيرة المتبقية فوق الفطيرة المجمعة. ختم الحواف بأطراف الأصابع الرطبة.
تخبز في الفرن المسخن مسبقا حتى تصبح القشرة ذهبية اللون وتسخن الفطيرة ، من 40 إلى 45 دقيقة. السماح لتبرد 10 إلى 15 دقيقة قبل التقديم.