لوح-كوسة مشوية مع الكسكس والسبانخ وحشو الفيتا
قد تكون الكوسة المشوية مع الكسكس والسبانخ وحشو الفيتا مجرد طبق جانبي تبحث عنه. ل Serving 1.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 175 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مزيج من مرق الخضار وألواح شواء الأرز والكسكس وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. عيد الشكر سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة مذهلة. حاول حشو الكسكس والسبانخ, الكوسا والفطر الكسكس مع جبنة الفيتا، و برجر دجاج السبانخ والفيتا (المعروف أيضا باسم برجر سباناكوبيتا) مع الحلوم المشوي والفلفل الأحمر المشوي وصلصة السبانخ والفيتا لوصفات مماثلة.
تعليمات
نقع الألواح في الماء 1 ساعة.
سخن الشواية على نار متوسطة عالية.
ضعي المرق في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية ؛ يغلى المزيج.
يضاف الكراث والسبانخ ؛ يطهى لمدة 5 دقائق. ضجة في الكسكس.
يرفع عن النار ؛ يغطى ويترك لمدة 5 دقائق. ضجة في الجبن والمكونات التالية 5 (من خلال الفلفل).
اقطع كل كوسة من المنتصف بالطول ؛ أخرج اللب ، تاركا قشرة بسمك 1/4 بوصة.
يرش الملح بالتساوي على الكوسة. ملعقة حوالي 2/3 كوب حشو في كل نصف كوسة.
ضع الألواح الخشبية على رف الشواء ؛ اشوي لمدة 3 دقائق أو حتى تتفحم قليلا. اقلب الألواح ؛ ضع الكوسة على جوانب متفحمة من الألواح. تغطية ؛ شواء 12 دقيقة أو حتى تصبح طرية.