فلافل يام

هذه الوصفة تجعل 24 حصص مع 43 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 0 غرام من الدهون كل. ل 14 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 3% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كثير من الناس صنعوا هذه الوصفة ، و 346 سيقولون إنها ضربت المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. توجه إلى المتجر واحصل على الحليب النباتي والبقدونس والملح وبعض الأشياء الأخرى لصنعه اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة هائلة. حاول الفلافل المخبوزة, فلافل حار، و فلافل او فور ريسيت لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت دهن ورقة بسكويت أو صفها بورق زبدة واتركها جانبا.

المكونات سوف تحتاج

كوب واحد من مربى الفراولة من Smucker's®، أو أي مربى أو جيلي من Smucker's®

المعدات التي سوف تستخدمها

بقدونس مفروم، حفنة أو حفنتان سخية

رشة من رقائق الفلفل الأحمر

بصل مفروم (2 بصلة)

يضاف البلغار مع 3/4 كوب ماء في قدر بدون حرارة ويترك جانبا لينقع. في هذه الأثناء ، اطبخي اليام حتى تنضج الشوكة عن طريق التبخير أو الميكروويف أو الغليان (تقشير الجلد اختياري). باستخدام المضارب اليدوية أو هراسة البطاطس ، امزج اليام المطبوخ مع الحليب غير الألبان حتى يصبح القوام مثل البطاطس المهروسة واتركه جانبا. ارجع إلى البلغار ، الذي كان يجب أن يمتص بعض الماء. جلب وعاء ليغلي وبمجرد الغليان تقليل إلى درجة حرارة منخفضة ويترك على نار خفيفة. استمر في الطهي ، مكشوفا ، حتى يزول كل الماء ، مع التحريك بشكل متكرر لمنع الاحتراق. في هذه الأثناء ، أضيفي الثوم والبقدونس ومسحوق البصل والكمون والكزبرة ودقيق الحمص وفتات الخبز والملح في محضر الطعام. السماح للمحرك تشغيل حتى انها متفتت جدا والتوابل مثل.

المكونات سوف تحتاج

دقيق الحمص

بديل الحليب

1 إلى 2 فلفل حار، منزوع البذور ومقطع

بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)

2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم

حوض فيلادلفيا® لدهن الجبن بالبصل والثوم المعمر

1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن

حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع

بصل ماوي أو فيداليا الحلو، مفروم خشنًا

شريحة واحدة من قشر الليمون

5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة

يام

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم موروثة، مفرومة، اختيارية

هراسة البطاطس

أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين

مزيج خليط التوابل مع خليط اليام حتى تمتزج جيدا. ثم يضاف البلغار المطبوخ. أسقط جزءا بحجم ملعقة كبيرة على ورقة البسكويت ورشها برذاذ الطهي. تغطية طفيفة مع احباط وخبز 20 دقيقة. اقلب الكرات ، ثم رشها ثم اخبزها لمدة 20 دقيقة أخرى ، أو حتى تصبح الأجزاء الخارجية مقرمشة. أثناء خبز كرات الفلافل ، اصنع صلصة الكزبرة واللبن. تحشى بيتاس القمح الكامل الدافئ مع كرات الفلافل والخس المفروم وصلصة "الزبادي".المعلومات الغذائية

المكونات سوف تحتاج

1/3 كوب من مرق الديك الرومي الدافئ