عشاء الليلة: الأرز السنغالي والبازلاء
حصة واحدة تحتوي على 476 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 29 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل 52 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من يأكل خطيرة لديها 25 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مزيج من الأرز الفرعي وفلفل هابانيرو والملح وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول عشاء الليلة: حساء الجزر بالكاري السنغالي, عشاء الليلة: أرز مع بازلاء الحمام (أروز كون غاندولز)، و عشاء الليلة: البازلاء الخضراء والبازلاء المفاجئة السكر في صلصة السمسم لوصفات مماثلة.
تعليمات
في وعاء كبير ، غطي البازلاء بالماء الدافئ واتركها لمدة عشرين دقيقة ، ثم صفيها.
ضعي البازلاء المنقوعة في محضر الطعام واخفقيها عدة مرات ، بما يكفي لفك القشرة. يغطى بالماء البارد ويجب أن تطفو الجلود إلى الأعلى.
نقل البازلاء إلى قدر كبيرة وتغطي مع 1 لتر من الماء. يغلى المزيج ثم يترك على نار خفيفة حتى ينضج ، حوالي 30 دقيقة.
أضف الأرز إلى القدر واستمر في الغليان ، مغطى ، لمدة 15 دقيقة.
في غضون ذلك ، يمزج البصل والفلفل وصلصة السمك في الخلاط ويمزج في هريس. يحرك المزيج في القدر ويترك على نار خفيفة حتى ينضج الأرز ، ويضاف المزيد من الماء إذا لزم الأمر. ضجة في الزيت وخدمتها.