طاجن السلطعون
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب طاجن السلطعون. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 29 جرام بروتين, 15 غرام من الدهون، وما مجموعه 401 سعرة حرارية. هذه الوصفة بيسكاتاريان يخدم 6 والتكاليف Serving 4.42 لكل وجبة. أعجب 4 أشخاص بهذه الوصفة. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الخريف حدث. إذا كان لديك السبانخ الطفل ، لمبة الشمر ، بياض البيض ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة رائعة. حاول طاجن مكرونة السلطعون, طاجن السلطعون لشخصين #الأحدعبر، و طاجن السلطعون الشيطاني لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت.
سخني 2 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف البطاطس والبصل والفلفل والشمر ؛ يقلى حتى يصبح طريا ، حوالي 3 دقائق.
يضاف الثوم ؛ سوت حتى تصبح ذهبية اللون ، حوالي 2 دقيقة. ضجة في السلق والسبانخ; طبخ 2 دقائق أو حتى ذبل.
نقل إلى وعاء وبارد. يخفق البيض في وعاء آخر. يقلب البيض ، الفيتا ، الجبن ، حليب الصويا ، فتات الخبز ، الكزبرة ، ديل ، لتر والثوم المعمر في مزيج الخضروات. أضعاف في لحم السلطعون. يتبل بالملح والفلفل. معطف 9" س 12 " عموم مع رذاذ الطبخ; الغبار مع 2 ملعقة كبيرة البارميزان.
ضع 1 ورقة فيلو في مقلاة ؛ فرشاة بالزيت.
طبقة 3 أوراق فيلو أكثر في صف واحد ؛ فرشاة كل مع النفط. الغبار مع البارميزان المتبقية. ملعقة مزيج على المعجنات; أعلى مع بقية فيلو; فرشاة كل ورقة مع النفط. يسجل أعلى للاحتفال قبالة 3" س 6 " قطعة.
اخبزيها لمدة 35 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية اللون. بارد قليلا.سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت.
سخني 2 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف البطاطس والبصل والفلفل والشمر ؛ يقلى حتى يصبح طريا ، حوالي 3 دقائق.
يضاف الثوم ؛ سوت حتى تصبح ذهبية اللون ، حوالي 2 دقيقة. ضجة في السلق والسبانخ; طبخ 2 دقائق أو حتى ذبل.
نقل إلى وعاء وبارد. يخفق البيض في وعاء آخر. يقلب البيض ، الفيتا ، الجبن ، حليب الصويا ، فتات الخبز ، الكزبرة ، ديل ، لتر والثوم المعمر في مزيج الخضروات. أضعاف في لحم السلطعون. يتبل بالملح والفلفل. معطف 9" س 12 " عموم مع رذاذ الطبخ; الغبار مع 2 ملعقة كبيرة البارميزان.
ضع 1 ورقة فيلو في مقلاة ؛ فرشاة بالزيت.
طبقة 3 أوراق فيلو أكثر في صف واحد ؛ فرشاة كل مع النفط. الغبار مع البارميزان المتبقية. ملعقة مزيج على المعجنات; أعلى مع بقية فيلو; فرشاة كل ورقة مع النفط. يسجل أعلى للاحتفال قبالة 3" س 6 " قطعة.
اخبزيها لمدة 35 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية اللون. بارد قليلا.