15 وصفة لحمية البحر الأبيض المتوسط في 10 دقائق

يؤكد النظام الغذائي على استخدام الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

سبب آخر لشعبية وصفات فطور حمية البحر الأبيض المتوسط هو أنها لذيذة ومرضية. غالبًا ما تشتمل الوصفات على مكونات طازجة ولذيذة مثل الأعشاب والتوابل والتوت الطازج ، والتي تضيف النكهة والتغذية إلى الطبق. يساعد التركيز على الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون ، على إبقائك ممتلئًا وشبعًا لفترة أطول ، لذلك لن تصل إلى وجبات خفيفة غير صحية في منتصف الصباح.

الفوائد الصحية لحمية البحر الأبيض المتوسط

تم إجراء أبحاث مكثفة على حمية البحر الأبيض المتوسط ، وقد ثبت أن لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. من خلال دمج وصفات فطور حمية البحر الأبيض المتوسط في نظامك الغذائي ، فإنك تتخذ خيارًا لدعم صحتك العامة ورفاهيتك.

بشكل عام ، تعد شعبية وصفات الإفطار الخاصة بحمية البحر الأبيض المتوسط انعكاسًا للوعي المتزايد بأهمية الأكل الصحي ، فضلاً عن الطبيعة اللذيذة والمرضية لهذه الأطباق.

أفضل 3 وصفات لإفطار رجيم البحر الأبيض المتوسط

فيما يلي ثلاث وصفات من أفضل وصفات إفطار حمية البحر الأبيض المتوسط ، وهي سريعة ، ولذيذة ، وصحية:

توست الأفوكادو:

طبق الإفطار الكلاسيكي هذا ليس سهل التحضير فحسب ، بل إنه مليء أيضًا بالدهون الصحية والألياف. لتحضيرها ، ما عليك سوى تحميص شريحة من خبز الحبوب الكاملة ونشر الأفوكادو المهروس فوقها. يتبل بالملح والفلفل ورقائق الفلفل الأحمر لمزيد من النكهة. يمكن أيضًا تخصيص نخب الأفوكادو بطبقة إضافية مثل شرائح الطماطم أو الأعشاب الطازجة أو رش جبن الفيتا.

الزبادي اليوناني بالتوت والعسل:

الزبادي اليوناني هو عنصر أساسي في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي وغني بالبروتينات والبروبيوتيك. لتحضير هذا الطبق ، ما عليك سوى خلط الزبادي اليوناني مع التوت المفضل لديك ورشه بالعسل. حلاوة العسل وحمض التوت يوازنان بعضهما البعض بشكل مثالي ، وتضيف المكسرات قرمشة مرضية.

أومليت الخضار والفيتا:

هذه العجة اللذيذة طريقة رائعة لبدء يومك والحصول على حصة من الخضار. اخفقي البيض مع قليل من الحليب والملح والفلفل ، ثم اسكبي المزيج في مقلاة ساخنة غير لاصقة. أضيفي الخضار المقطعة من اختيارك ، مثل الفلفل الحلو والبصل والطماطم ، وضعي فوقها جبنة الفيتا المفتتة. يُطهى حتى ينضج البيض ثم يُطوى العجة إلى نصفين للتقديم.

ملخص:

يمكن إعداد كل هذه الوصفات في 10 دقائق أو أقل وتكون سريعة وسهلة ولذيذة. إنها طريقة رائعة لبدء يومك بصحة جيدة ، حيث توفر لك العناصر الغذائية الأساسية والألياف والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا وشبعًا حتى وقت الغداء. إذا كنت تبحث عن أفكار لتناول الإفطار ، فقم بإلقاء نظرة على مجموعتنا ونحن على يقين من أنك ستلهمك!