صدر دجاج محمر مع صلصة بان الغنية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب صدور الدجاج المحمرة مع صلصة المقلاة الغنية. حصة واحدة تحتوي على 290 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. ل Serving 2.01 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك الثوم والزبدة والبقدونس ذو الأوراق المسطحة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 35 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة صلبة. حاول شرائح التونة المحمصة مع صلصة الطماطم والسبانخ, باذنجان محمر مع صلصة اللبن، و دجاج مع طماطم محمصة بالأعشاب وصلصة بان لوصفات مماثلة.
تعليمات
دع الدجاج يقف في درجة حرارة الغرفة لمدة 20 دقيقة.
يرش الدجاج مع 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
سخني مقلاة كبيرة من الفولاذ المقاوم للصدأ على نار متوسطة عالية.
أضف 1 ملعقة كبيرة زيت ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف الدجاج إلى المقلاة ، ويدور الجانب لأسفل ؛ يطهى لمدة 5 دقائق. اقلب الدجاج ؛ خففي الحرارة إلى متوسطة ، واطهيها لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج.
أخرجي الدجاج من المقلاة واتركيه لمدة 5 دقائق.
إضافة المتبقية 1 ملعقة صغيرة زيت, بصل, والثوم لعموم; سوت 1 دقيقة.
يضاف الدقيق; سوت 30 ثواني.
أضف النبيذ إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 30 ثانية أو حتى يتبخر السائل تقريبا مع التحريك باستمرار. ضجة في الأوراق المالية; جلب ليغلي, كشط عموم لتخفيف بت احمر. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ يطهى على نار خفيفة لمدة 3 دقائق أو حتى ينخفض إلى 1/2 كوب مع التحريك من حين لآخر.
إزالة عموم من الحرارة ؛ ضجة في المتبقية 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل ، المتبقية 1/8 ملعقة صغيرة من الملح والزبدة والسكر.