شيا سمك السلمون بالقشور مع فول الصويا بوك تشوي
شيا سمك السلمون بالقشور مع فول الصويا بوك تشوي هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 39 جرام بروتين, 29 غرام من الدهون، وما مجموعه 489 سعرة حرارية. ل $5.65 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 39% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. إذا كان لديك بيبي بوك تشوي وشرائح السلمون وشراب القيقب وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل بذور شيا هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الضجيج تقريبا بذور شيا & الفراولة شيا بودنغ كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول الثوم والزنجبيل كوسة المعكرونة السلطانية مع سمك السلمون و بوك تشوي, بوك تشوي ، شيتاكي ، ونودلز الثوم، و سمك السلمون بالقشور الكاجو مع بوك تشوي لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت ، وقلبي الخردل والسريراتشا و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل ، ثم افركي السلمون في كل مكان.
انشر بذور الشيا على طبق ، ثم ضع جانب جلد السلمون على البذور ، واضغط برفق لتغطيتها.
سخني الزيت في مقلاة ثقيلة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية حتى يسخن. احرق السلمون على دفعتين, الجانب المصنف لأسفل, حتى يحمر حول الحواف وتوضع البذور وتشكل قشرة, حول 3 دقائق لكل دفعة.
انقل السلمون ، المصنف إلى الأعلى ، إلى صينية خبز.
انقليها إلى الفرن واخبزيها حتى تنضج تماما ، من 6 إلى 8 دقائق.
أثناء خبز السلمون ، ضعي بوك تشوي في المقلاة مع صلصة الصويا وشراب القيقب و 1/4 كوب ماء. يغطى السائل ويترك على نار خفيفة ويطهى حتى ينضج بوك تشوي ، حوالي 8 دقائق. كشف والاستمرار في طهي الطعام حتى يشكل السائل الصقيل ، 4 إلى 6 دقائق.
قدمي السلمون مع بوك تشوي.