شوربة تورتيلا الذرة والروبيان
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب حساء التورتيلا بالذرة والروبيان. هذه الوصفة تخدم 4. ل $5.8 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 430 سعرة حرارية, 42 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. توجه إلى المتجر والتقط الأوريجانو والزيت النباتي وعصير البطلينوس وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. الخريف سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل شوربة تورتيلا الذرة, شوربة تورتيلا الذرة، و شوربة تورتيلا الروبيان.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في فرن هولندي على نار متوسطة عالية.
أضيفي شرائح التورتيلا ، واقليها لمدة 4 دقائق أو حتى تصبح مقرمشة.
إزالة الشرائط ، واستنزاف على المناشف الورقية.
أضف 1 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت إلى المقلاة.
أضف الفلفل الحلو والمكونات التالية 5 (الفلفل من خلال الطماطم) ؛ سوت 4 دقائق. ضجة في مرق وعصير البطلينوس. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 5 دقائق.
يضاف الذرة والروبيان ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج الجمبري.
يرفع عن النار; ضجة في البصل, الكزبرة, عصير الليمون, والفلفل الأسود. مغرفة الحساء في الأطباق. قسمي الشرائط بالتساوي على كل حصة.
ملاحظة: لتجميد ما يصل إلى 1 شهر ، ضع الحساء المبرد في وعاء محكم. ذوبان الجليد في الثلاجة.