شطائر الدجاج الفيتنامية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب شطائر الدجاج الفيتنامية. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 533 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. ل Serving 2.15 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الفيتنامي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط أوراق الكزبرة ، خل الأرز ، صلصة هويسين ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل السكر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع القمح الكامل المكرر السكر السكر الكوكيز كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة فائقة. حاول شطائر دجاج فيتنامية مفتوحة الوجه, السندويشات الفيتنامية، و شطائر البيض الفيتنامية لوصفات مماثلة.
تعليمات
قطع الخبز إلى نصفين أفقيا ؛ أجوف ، تاركا قشرة بسمك 1 بوصة.
سخني زيت الكانولا في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يرش الدجاج بالفلفل. سوت 3 دقائق على كل جانب أو حتى القيام به.
اسمحوا الوقوف 10 دقيقة. شريحة الدجاج ؛ إرم مع 1 ملعقة صغيرة من الثوم.
يمزج 1 ملعقة صغيرة متبقية من الثوم وصلصة الصويا وزيت السمسم والهويسين في وعاء ؛ أضف الدجاج. إرم.
يمزج السكر والخل في قدر صغير ؛ يطهى حتى يذوب السكر.
أضف الجزر والفجل. بارد ؛ استنزاف ، حجز 2 ملعقة طعام خليط الخل.
رتب الخيار والخس على النصف السفلي من الخبز ؛ رشي عليها خليط الخل. ضعي فوقها الدجاج وخليط الفجل والكزبرة والسريراتشا والخبز.
مقطعة إلى 4 أجزاء متساوية.
إذا كنت تحب الريحان الطازج ، جرب دجاج توسكان بيستو بانيني: قم بإعداد شطائر الدجاج الفيتنامية من خلال الخطوة 2 ، واستبدل 8 أونصات من خبز سياباتا بالباغيت (لا تفرغ الخبز) ورش 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير على الدجاج مع الفلفل الأسود.
يمزج 1 كوب ريحان ، 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم ، 1 ملعقة كبيرة صنوبر محمص ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1 ملعقة كبيرة ماء ، 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود ، و 1/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير في محضر طعام صغير ، ويخفق حتى يفرم ناعما.
قطع الفلفل الأحمر المحمص المقشر إلى أرباع ؛ تجاهل البذور والأغشية. رتب أرباع الفلفل على النصف السفلي من الخبز. أعلى مع 2 (1-اوقية (الاونصة) شرائح الجبن بروفولوني وشرائح الدجاج.
انتشار خليط الريحان على الجانب قطع من النصف العلوي من الخبز.
قطع ساندويتش بالعرض إلى 4 أجزاء متساوية.
يخدم 4 السعرات الحرارية 391 ؛ الدهون 8 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 793 ملغ
إذا كنت تحب المخللات ، جرب السندويشات المضغوطة على الطريقة الكوبية: قم بإعداد شطائر الدجاج الفيتنامية من خلال الخطوة 2 ، واستبدل 8 أونصات من الخبز الكوبي بالرغيف الفرنسي (لا تفرغ الخبز) ورش 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير على الدجاج بالفلفل.
انتشار 1 ملعقة كبيرة من الخردل البني حار على النصف السفلي من الخبز; أعلى مع 1 أوقية (الاونصة) تمزيقه الجبن هافارتي (حول 1/4 كوب), 1 أوقية (الاونصة) أقل الصوديوم شرائح لحم الخنزير, والدجاج.
يرش الدجاج مع 2 ملعقة طعام المفروم حار كوشير الشبت المخلل. أعد المقلاة إلى نار متوسطة ؛ معطف مع رذاذ الطبخ.
أضف الساندويتش إلى المقلاة ؛ أعلى مع مقلاة ثقيلة أخرى لتثقل. كوك 2 دقيقة على كل جانب أو حتى المحمص.
قطع ساندويتش بالعرض إلى 4 أجزاء متساوية.
يقدم 4 سعرات حرارية 315 ؛ دهون 9 جم (سات 5 جم) ؛ صوديوم 761 مجم
إذا كنت تحب الأفوكادو ، جرب شطائر نادي الدجاج والأفوكادو: قم بإعداد شطائر الدجاج الفيتنامية من خلال الخطوة 2 ، واستبدل 12 شريحة من خبز القمح الرقيق المحمص بالرغيف الفرنسي (لا تفرغ الخبز) ، واستبدل رذاذ الطهي بالزيت ، ورش 1/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير على الدجاج بالفلفل.
الجمع بين 1 كوب الأفوكادو المهروسة ، 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون الطازج ، 2 ملعقة شاي الكانولا المايونيز ، و 2 شرائح المطبوخة لحم الخنزير المقدد انهارت. يقسم خليط الأفوكادو بالتساوي بين 8 شرائح خبز.
انتشار 1/2 ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر على 1 الجانب المتبقية 4 شرائح الخبز. أعلى كل شريحة الخبز وتصدرت الخردل مع 1 ورقة الخس بيب و 2 شرائح الطماطم البرقوق; يرش بالتساوي مع 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. تقسيم نصف الدجاج بين السندويشات; أعلى كل مع 1 الأفوكادو وتصدرت شريحة الخبز. كرر الطبقات.
يقدم 4 سعرات حرارية 404 ؛ دهون 7 جم (السبت 8 جم) ؛ صوديوم 561 مجم