شطائر التونة التوسكانية
شطائر التونة توسكان هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 170 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. ل Serving 1.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك فلفل حلو محمص ، لمبة الشمر ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 64%، وهو أمر جيد. وصفات مماثلة هي شطائر التونا والفاصوليا التوسكانية, تونة توسكان، و ساندويتش تونا توسكان.
تعليمات
يمزج الشمر المفروم والبصل الأحمر و 1/4 كوب ريحان ونبات الكبر وعصير الليمون وزيت الزيتون و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود والتونة والفلفل الحلو في وعاء مع التحريك جيدا. ملعقة 1/2 كوب خليط التونة على كل من 4 شرائح الخبز. أعلى كل خدمة مع 1 شريحة الخبز.
قطع كل شطيرة في نصف قطريا.