سمك كريول مخبوز
قد يكون السمك المشوي الكريول مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 273 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون كل. ل Serving 3.59 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك فلفل حلو وفلفل وبصل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الفلفل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى النعناع سهلة كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 39 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة هائلة. حاول سمك مشوي حار ورقائق مع كاتشب الكريول, فيليه السمك الكريول، و حساء السمك الكريول لوصفات مماثلة.
تعليمات
سوت الفلفل والبصل في الزيت الساخن في مقلاة الفرن على نار متوسطة الحرارة 5 دقائق أو حتى تصبح طرية.
يضاف الثوم ، ويقلى 1 دقيقة.
يضاف النبيذ ويطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يمتص السائل. ضجة في الطماطم ، 1 ملعقة صغيرة. توابل الكاجون والفلفل والصلصة الحارة إذا رغبت في ذلك. يطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 10 دقائق.
يرش جانب 1 من شرائح سمك القد بالتساوي مع توابل الكاجون المتبقية.
ضعي شرائح الفيليه المتبلة فوق خليط الطماطم في مقلاة.
تخبز في 350 لمدة 25 دقيقة أو حتى رقائق السمك بالشوكة.