سمك الهلبوت المغربي المشوي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك الهلبوت المغربي المحمص. هذا خال من الغلوتين, خالية من الألبان, وتخدم وصفة بيسكاتاريان 1 والتكاليف Serving 7.8 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 41 جرام بروتين, 19 غرام من الدهون، وما مجموعه 558 سعرة حرارية. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إذا كان لديك الثوم والحمص وعصير الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. مع ملعقة النتيجة 87%، هذا الطبق ممتاز. حاول سمك الهلبوت المشوي مع صلصة الخل الحارة والحمضيات, الخرشوف المحمص والجزر والشمر مع سمك الهلبوت المحمص، و سمك الهلبوت مع الطماطم المحمصة لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي زيت الزيتون والبصل والثوم في قدر ثقيل على نار خفيفة واطهيه مع التحريك حتى يصبح البصل طريا جدا لمدة 15 دقيقة.
يضاف الهيل والزعفران وعصير الليمون وعود القرفة وقشر البرتقال والمرق والملح والفلفل. ارفع الحرارة إلى متوسطة عالية واتركها حتى الغليان. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة واتركيها على نار هادئة ومغطاة جزئيا لمدة 10 دقائق. ثم أضيفي الحمص والزبيب والطماطم.
يضاف البقدونس وكوب النعناع ويترك على نار خفيفة ، مغطى جزئيا ، ويهز المقلاة من حين لآخر ؛ لمدة 15 دقيقة.
في هذه الأثناء ، سخني الفرن إلى 400 فهرنهايت.
انزع عود القرفة وقشر البرتقال من خليط الخضار.
ضعي الخضار المطبوخة في طبق خبز مقاس 13 9 بوصات ورتبي شرائح لحم الهلبوت فوقها. ملعقة بعض السائل النباتي على الأسماك.
اخبزيها حتى تنضج الأسماك وتتقشر بسهولة عند اختبارها بالشوكة ، لمدة 15 دقيقة.
خدمة الأسماك والخضروات على الكسكس ويرش مع 2 ملعقة طعام المتبقية النعناع المفروم.
اكتب 27_البيانات.بداية_خطوة_خطوة_صور = 0;