صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

سمك السلمون المرقط مع العدس

5
4
3
2
1
سمك السلمون المرقط مع العدس

سمك السلمون المرقط مع العدس

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب سمك السلمون المرقط مع العدس. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 320 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. ل Serving 2.66 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك شرائح سمك السلمون المرقط وخل شيري وماء وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة هي سلطة دافئة من سمك السلمون المرقط المشوي مع السبانخ والعدس, العدس الغش & الخضروات الأرز البني البرياني (قدم. سونريس الأرز والعدس) + الهبة، و العدس.

تعليمات

1
سخني الزيت في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
يضاف الكراث والجزر والثوم ؛ سوت 2 دقيقة. ضجة في العدس والماء والمرق ؛ يغلى المزيج. يغطى ويخفف الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 25 دقيقة أو حتى ينضج العدس ويمتص السائل تقريبا.
المكونات سوف تحتاج
العدسالعدس
جزرجزر
الثومالثوم
مرقمرق
المياهالمياه
الكراثالكراث
3
إزالة من الحرارة.
4
يضاف الكرفس والبقدونس والخل و 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل إلى خليط العدس مع التحريك حتى يتحد.
المكونات سوف تحتاج
البقدونسالبقدونس
الخلالخل
الكرفسالكرفس
العدسالعدس
فلفلفلفل
الملحالملح
5
سخن اللاحم.
المعدات التي سوف تستخدمها
اللاحماللاحم
6
يرش سمك السلمون المرقط مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل.
المكونات سوف تحتاج
فلفلفلفل
سمك السلمون المرقطسمك السلمون المرقط
الملحالملح
7
ضع السمك على صينية خبز مغلفة برذاذ الطهي ؛ اشوي لمدة 5 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة. كسر السمك إلى قطع; إضافة إلى خليط العدس, القذف بلطف على الجمع.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
العدسالعدس
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا