صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة9
مجلة

سلطة فواكه الكسكس

سلطة فواكه الكسكس
قد تكون سلطة فواكه الكسكس مجرد طبق جانبي تبحث عنه. ل Serving 1.23 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 276 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 8. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط المانجو والكزبرة والثوم وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 45%. حاول سلطة الكسكس والفواكه, وصفة سلطة السمك مع الكسكس (أوميغا 3 والكسكس)، و كسكس الفاكهة والجوز لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يسخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة ؛ يقلى البصل والثوم حتى تفوح رائحته ، من 1 إلى 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
ثوم جويا®ثوم جويا®
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
2
يضاف الماء إلى خليط البصل ويغلى المزيج.
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
3
يحرك التمر والتوت البري والزبيب والفول السوداني في خليط البصل ويغلى المزيج مرة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
(قد لا تحتاج إلى هذه إذا كنت قادرًا على الحصول على رغيف التوت البري المذكور أعلاه)(قد لا تحتاج إلى هذه إذا كنت قادرًا على الحصول على رغيف التوت البري المذكور أعلاه)
الثوم المقشرالثوم المقشر
1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)
التواريخالتواريخ
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
4
يضاف الكسكس والكزبرة إلى خليط البصل والفواكه المجففة ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة ، غطي المقلاة ، واتركيها على نار هادئة حتى يتم امتصاص الماء في الغالب ، من 10 إلى 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفواكه المجففةالفواكه المجففة
3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
5
يقلب المانجو في خليط الكسكس ، ويغطى ويترك على نار خفيفة حتى يمتص كل الماء ويصبح الكسكس طريا ، حوالي 5 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
1 حبة أناناس بيضاء كبيرة أو أناناس عادي1 حبة أناناس بيضاء كبيرة أو أناناس عادي
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض