صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة14
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

سلطة الخضار والأرز المشوية مع صلصة السمك

5
4
3
2
1
سلطة الخضار والأرز المشوية مع صلصة السمك

سلطة الخضار والأرز المشوية مع صلصة السمك

الخضار المشوي وسلطة الأرز مع صلصة السمك صلصة الخل قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية على 390 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 18 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 4.98 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر واحصل على الفلفل الطويل والسكر البني وملح البحر وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل سلطة الخضار والأرز المشوية مع صلصة السمك, فارو وسلطة الطماطم مع صلصة السمك صلصة الخل، و فارو وسلطة الطماطم مع صلصة السمك صلصة الخل.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 250 F فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
انتشار جوز الهند (في حالة استخدام) على حافة.ورقة الخبز.
المكونات سوف تحتاج
جوز الهندجوز الهند
3
خبز ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتىالبني الذهبي ، حوالي 10 دقيقة.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
4
اتركيه يبرد على المقلاة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
بناء نار متوسطة الحرارة في الفحمشواء ، أو تسخين شواء الغاز إلى عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
6
فرشاة شواء شواء مع النفط. في هذه الأثناء ، يمزج البامية والذرة والكوسا والفلفل الحار والباذنجان والملح في وعاء كبير ؛ يرش بالزيت ويقلب حتى يغطى. شواء الخضار (استخدم سلة شواء إذا كان لديك واحدة) ، وتحول في كثير من الأحيان ، حتىخدش العطاء ومتفحمة طفيفة ، حوالي8 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الباذنجانالباذنجان
كوسةكوسة
الفلفل الحارالفلفل الحار
الذرةالذرة
الباميةالبامية
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
وعاءوعاء
7
ضع الفلفل الحار في وعاء متوسط ؛ قم بتغطيته بإحكام بالبلاستيك للسماح للبخار بتقشيره بسهولة. تعيين الفلفل الحار إلى جانبلخلع الملابس.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحارالفلفل الحار
8
قطع حبات الذرة من الكيزان ؛ مكانفي وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
حبات الذرةحبات الذرة
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
9
قطع الكوسة والباذنجان إلى قطع غير منتظمة 1 " ؛ مكانفي وعاء مع الذرة. تقليم أي أسطح صلبة من البامية وقطع البامية إلى نصفين ؛ أضف إلى الوعاء. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
كوسةكوسة
الذرةالذرة
الباميةالبامية
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
1
قشر أو كشط الجلد المتفحم من الفلفل الحار وتجاهل. بور إرمي تشيلي (مع البذور) والثوم في معالج الطعام أو الهريس مع هاون ومدقة حتى أشكال معجون خشن.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحارالفلفل الحار
البذورالبذور
المعدات التي سوف تستخدمها
هاون ومدقةهاون ومدقة
محضر طعاممحضر طعام
2
يضاف السكر والجنيه المعالج حتى يذوب. ضجة في الأسماكصلصة وعصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
السكرالسكر
3
رذاذ خلع الملابس على الخضار الدافئة ؛ إضافة الأعشاب وجوز الهند المحمص (في حالة استخدام) ؛ إرم جيدا.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
جوز الهندجوز الهند
الأعشابالأعشاب
4
مغرفة الأرز على البخار على طبقوأعلى مع سلطة.
المكونات سوف تحتاج
الأرز المطبوخالأرز المطبوخ
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا