سبانخ مقلي بالريحان
السبانخ المقلي مع الريحان هو نوع من رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 وصفة مع 4 حصص. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 137 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.96 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من ملح الكوشر وأوراق السبانخ والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة هي فريتاتا صغيرة مخبوزة مع طماطم مقلية بالثوم والسبانخ والريحان الطازج والفيتا, الهليون سوتيه مع الزيتون والريحان، و سوتيه الذرة مع الطماطم والريحان.
تعليمات
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة منخفضة.
يضاف الثوم ويطهى لمدة 2 دقيقة.
يضاف الصنوبر ويطهى حتى يصبح ذهبيا قليلا ، حوالي 3 دقائق. ارفعي الحرارة إلى متوسطة وأضيفي السبانخ والملح والفلفل و 2 ملاعق كبيرة من الماء. يغطى ويطهى مع التقليب من حين لآخر بالملقط ، حتى تذبل السبانخ ، حوالي 4 دقائق.
يضاف الريحان ويقلب حتى يذبل ، حوالي 1 دقيقة.
قدميها على الفور.نصائح: -
قدمي هذا الطبق الجانبي السريع مع الدجاج المشوي أو السمك أو لحم الضأن أو لحم الخنزير أو شرائح اللحم. أو إرم مع المعكرونة للطبق الرئيسي في اللحظة الأخيرة. - إذا كنت غير قادر على العثور على الريحان ، فقط حذف من الوصفة.