روفي البرتقال مع الخضر والفاصوليا البيضاء
البرتقال روفي مع الخضر والفاصوليا البيضاء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه وصفة خالية من الغلوتين وخالية من الألبان وبيسكاتاريان تخدم 4 وتكاليف Serving 4.59 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 337 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. مزيج من السكر والفلفل وتوابل الليمون والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 87%، وهو ممتاز. حاول المعكرونة مع الخضر والفاصوليا البيضاء, الخضر مطهي مع الفاصوليا البيضاء، و المعكرونة مع الفاصوليا البيضاء والخضر والليمون لوصفات مماثلة.
تعليمات
إزالة وتجاهل ينبع من الخضر اللفت. غسل الخضر ، واستنزاف جيدا. توضع جانبا.
قم بتغطية فرن هولندي كبير برذاذ الطهي ؛ أضف الزيت.
ضعها على نار متوسطة حتى تصبح ساخنة.
يضاف الفلفل الأحمر المسحوق والثوم ؛ مقلي 1 دقيقة.
يضاف الخضر والماء ؛ يغطى ويطهى حتى يذبل الخضر مع التحريك من حين لآخر.
استنزاف جيدا. العودة إلى الفرن الهولندي ، ويقلب في الفول والسكر والملح. إرم بخفة ، وتوضع جانبا.
قطع 4 مربعات (15 بوصة) من ورق البرشمان ؛ اطو كل مربع إلى نصفين ، وقص كل منها على شكل قلب كبير.
ضع قلوب الرق على صينية خبز كبيرة ، وافتح بشكل مسطح.
ملعقة ربع خليط الخضر على نصف كل قلب الرق بالقرب من تجعد; يرش الخضر الخليط بالتساوي مع صلصة الخل.
يرش السمك بالتساوي مع توابل الليمون والفلفل ؛ ضع 1 فيليه على كل جزء من خليط الخضر.
ضعي 2 شريحة طماطم فوق كل شريحة.
قم بطي حواف الورق لإغلاقها بإحكام. بدءا من حواف مدورة من القلوب ، طوى وتجعيد حواف الرق لجعل ختم محكم.
اخبزيها على حرارة 450 دقيقة لمدة 15 دقيقة أو حتى تنتفخ الحزم وتحمر قليلا.
للتقديم ، ضع الحزم على أطباق التقديم الفردية ؛ قطع فتحة في الجزء العلوي من كل حزمة ، وأضعاف الورق مرة أخرى.