صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

روفي البرتقال مع الخضر والفاصوليا البيضاء

روفي البرتقال مع الخضر والفاصوليا البيضاء
البرتقال روفي مع الخضر والفاصوليا البيضاء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه وصفة خالية من الغلوتين وخالية من الألبان وبيسكاتاريان تخدم 4 وتكاليف Serving 4.59 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 337 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. مزيج من السكر والفلفل وتوابل الليمون والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 87%، وهو ممتاز. حاول المعكرونة مع الخضر والفاصوليا البيضاء, الخضر مطهي مع الفاصوليا البيضاء، و المعكرونة مع الفاصوليا البيضاء والخضر والليمون لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
إزالة وتجاهل ينبع من الخضر اللفت. غسل الخضر ، واستنزاف جيدا. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
اللفت الخضراللفت الخضر
الخضرالخضر
2
قم بتغطية فرن هولندي كبير برذاذ الطهي ؛ أضف الزيت.
المكونات سوف تحتاج
1 عبوة (1/4 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة الفوري الخالي من السكر1 عبوة (1/4 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة الفوري الخالي من السكر
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 رطل من أرجل الدجاج1 رطل من أرجل الدجاج
3
ضعها على نار متوسطة حتى تصبح ساخنة.
4
يضاف الفلفل الأحمر المسحوق والثوم ؛ مقلي 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
زيت زيتون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون (أفضل جودة) للرشزيت زيتون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون (أفضل جودة) للرش
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
5
يضاف الخضر والماء ؛ يغطى ويطهى حتى يذبل الخضر مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
6
استنزاف جيدا. العودة إلى الفرن الهولندي ، ويقلب في الفول والسكر والملح. إرم بخفة ، وتوضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
خل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديمخل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديم
عرق السوس الأصفر والأخضرعرق السوس الأصفر والأخضر
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
المعدات التي سوف تستخدمها
1 رطل من أرجل الدجاج1 رطل من أرجل الدجاج
7
قطع 4 مربعات (15 بوصة) من ورق البرشمان ؛ اطو كل مربع إلى نصفين ، وقص كل منها على شكل قلب كبير.
المعدات التي سوف تستخدمها
حبوب الإسبريسو المغطاة بالشوكولاتة الداكنةحبوب الإسبريسو المغطاة بالشوكولاتة الداكنة
8
ضع قلوب الرق على صينية خبز كبيرة ، وافتح بشكل مسطح.
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
9
ملعقة ربع خليط الخضر على نصف كل قلب الرق بالقرب من تجعد; يرش الخضر الخليط بالتساوي مع صلصة الخل.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
الخضرالخضر
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
10
يرش السمك بالتساوي مع توابل الليمون والفلفل ؛ ضع 1 فيليه على كل جزء من خليط الخضر.
المكونات سوف تحتاج
فلفل الليمونفلفل الليمون
الخضرالخضر
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
11
ضعي 2 شريحة طماطم فوق كل شريحة.
المكونات سوف تحتاج
1-3/4 كوب من الملفوف المغسول والمصفى جيداً1-3/4 كوب من الملفوف المغسول والمصفى جيداً
12
قم بطي حواف الورق لإغلاقها بإحكام. بدءا من حواف مدورة من القلوب ، طوى وتجعيد حواف الرق لجعل ختم محكم.
13
اخبزيها على حرارة 450 دقيقة لمدة 15 دقيقة أو حتى تنتفخ الحزم وتحمر قليلا.
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
14
للتقديم ، ضع الحزم على أطباق التقديم الفردية ؛ قطع فتحة في الجزء العلوي من كل حزمة ، وأضعاف الورق مرة أخرى.
15
قدميها على الفور.