دجاج مع صلصة الطماطم المجففة بالشمس
قد يكون الدجاج مع صلصة الطماطم المجففة بالشمس هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 44 جرام بروتين, 6 غرام من الدهون، وما مجموعه 345 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 5.41 دولار لكل وجبة. إذا كان لديك أنصاف طماطم مجففة بالزيت وفلفل وأوريجانو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام نصف الطماطم المجففة بالشمس ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كرات الفشار الفاوانيا الوردي كحلوى. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة جيدة. حاول باستا الخرشوف والطماطم المجففة بالشمس, باستا بيستو الطماطم المجففة بالشمس مع زودلز، و من السهل نباتي الشمس المجففة الطماطم بيستو لوصفات مماثلة.
تعليمات
صفي الطماطم المجففة بالشمس في منخل فوق وعاء مع الاحتفاظ بالزيت. توضع جانبا 1 1/2 ملاعق كبيرة من الزيت المحجوز لطهي الدجاج. فرم ناعما 1/4 كوب طماطم ؛ توضع جانبا للصلصة.
ضع الزيت والطماطم المتبقية في برطمان الطماطم المجفف بالشمس ؛ احتياطي لاستخدام آخر.
ضع كل نصف صدر دجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي شديد التحمل ؛ الجنيه إلى سمك 1/2 بوصة باستخدام مطرقة اللحم أو دبوس المتداول.
يرش الدجاج بالتساوي مع 1/8 ملعقة صغيرة ملح وفلفل.
سخني 1 1/2 ملعقة طعام من الزيت المحفوظ في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف الدجاج ؛ يطهى لمدة 6 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.
أخرج الدجاج من المقلاة ؛ حافظ على الدفء.
إضافة الطماطم المجففة الشمس المفروم, 1/8 ملعقة صغيرة من الملح, مرق, توابل, والخل; جلب ليغلي, كشط عموم لتخفيف بت احمر. يطهى حتى يتم تقليل خليط المرق إلى 1/2 كوب (حوالي 3 دقائق).