دجاج قليل الدسم مع بيستو الجرجير
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان? يمكن أن يكون الدجاج قليل الدسم مع بيستو الجرجير وصفة ممتازة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 466 سعرة حرارية, 45 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.66 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 40% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط البصل والملح ونصفي صدور الدجاج على العظام ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الخل الأرز يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة القدح المخملية الحمراء كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 82%، وهو أمر عظيم. حاول كرات طاقة القرفة قليلة الدسم, الخبز منخفض الكربوهيدرات - دقيق جوز الهند الدهون رئيس العجين، و الجرجير بيستو لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر كبير غير متفاعل ، يمزج الكرفس والجزر والبصل والفلفل وورق الغار والزعتر و 8 أكواب من الماء. يغلى المزيج على نار عالية. خففي الحرارة إلى درجة منخفضة إلى حد ما ، غطيها واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
أضيفي صدور الدجاج إلى جانب جلد المقلاة لأسفل.
ضع طبقا فوق الدجاج مباشرة لإبقائه مغمورا. قلل الحرارة إلى درجة منخفضة واسكبها برفق شديد لمدة 30 دقيقة.
إزالة من الحرارة والسماح للراحة لمدة 15 دقيقة.
باستخدام الملقط ، انقل الدجاج إلى طبق واتركه يبرد تماما. احتفظ بالمرق لاستخدام آخر. (يمكن طهي الدجاج حتى 1 يوم قبل. لفها وضعيها في الثلاجة طوال الليل.
أخرجه من الثلاجة حوالي 1/2 ساعة قبل التقديم.)
اصنع البيستو: في محضر الطعام ، اقطع الجرجير جيدا ، وقم بكشط الوعاء حسب الضرورة. مع تشغيل المحرك ، أضف عصير الليمون وزيت الزيتون والخل و 1 ملعقة كبيرة من الماء.
نقل إلى وعاء صغير. ضجة في 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والموسم مع الفلفل.
اصنعي التبولة: في قدر كبيرة ، اغلي 3 أكواب من الماء.
يضاف 1/2 ملعقة صغيرة ملح ويقلب في البرغل. غطيها ، خففي الحرارة واطهيها حتى تنضج ، حوالي 20 دقيقة.
يصفى البرغل ويشطف جيدا بالماء البارد.
في وعاء كبير ، قلبي البرغل مع الطماطم والبقدونس وعصير الليمون وزيت الزيتون. يتبل بالملح والفلفل.
جلد الدجاج بسكين حاد واستخدام عظم الصدر كدليل الخاص بك ، وقطع اللحم. شريحة رقيقة الدجاج على قطري. قم بتهوية شرائح الخيار في نصف دائرة على 4 أطباق كبيرة. ملعقة التبولة في الوسط. مروحة شرائح الدجاج على الجانب الآخر وأعلى مع البيستو الجرجير.
يزين بأغصان الجرجير ويقدم.