دجاج البحر الأبيض المتوسط والكسكس
قد يكون دجاج البحر الأبيض المتوسط والكسكس هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل $3.35 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 37 جرام بروتين, 21 غرام من الدهون، وما مجموعه 479 سعرة حرارية. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 12 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على صلصة الخل البلسمي من السعرات الحرارية, طماطم العنب, الكسكس, وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 76%. هذه النتيجة صلبة. حاول كسكس دجاج البحر الأبيض المتوسط, كسكس دجاج البحر الأبيض المتوسط، و سلطة كسكس دجاج البحر الأبيض المتوسط لوصفات مماثلة.
تعليمات
يغلى المرق في قدر صغير على نار متوسطة عالية.
في هذه الأثناء ، سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.
طهي 6 إلى 7 دقائق. على كل جانب أو حتى يحمر على كلا الجانبين وينضج (170 درجة فهرنهايت).
نقل إلى لوحة ؛ غطاء للتدفئة.
سخني الصلصة في نفس المقلاة.
يضاف البصل ويطهى ويقلب من 5 إلى 6 دقائق. أو حتى هش-العطاء. ضجة في الطماطم والزيتون ؛ طهي 1 إلى 2 دقيقة. حتى يسخن فقط من خلال.
أضف 2 ملعقة كبيرة. البقدونس إلى الكسكس. ضعي فوقها الدجاج وخليط الطماطم والجبن والبقدونس المتبقي.