بروكلي باغنا سي إرمودا
البروكلي باغنا سي إرمودان هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي طبق جانبي. ل Serving 1.06 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 208 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط زيت الزيتون ، فصوص الثوم ، والقرنبيط ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 76%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل بروكلي مع باغنا كودا, بروكلي محمص باغنا كودا، و بروكلي بانا كودا المحمص.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 دولار فهرنهايت مع وضع الرف في الموضع الأوسط.
في وعاء كبير, إرم معا القرنبيط وزيت الجوز المكاديميا, ويتبل بسخاء مع الملح والفلفل. رتب البروكلي في طبقة واحدة على صينية خبز مبطنة بورق الألمنيوم.
تحمص صينية البروكلي لمدة 30 إلى 35 دقيقة ، أو حتى تنضج وتغلي ، وتقلب البروكلي وتقلب صينية الخبز في منتصف وقت الطهي.
في الوقت نفسه ، اصنع باغنا سي إرمودا. تطهى الأنشوجة المفرومة وزيت الزيتون في قدر صغير على نار خفيفة. قلبي حتى تذوب الأنشوجة في الزيت ، والتي يجب أن تستغرق من 3 إلى 5 دقائق.
ارفعي المقلاة عن النار وقلبي الثوم ورقائق الفلفل الأحمر.
عند الانتهاء من تحميص البروكلي ، انقله إلى وعاء كبير واخلطه مع صلصة الأنشوجة بالثوم وقشر الليمون وعصير الليمون.
لست مروحة كبيرة من الأنشوجة? لا تخرج ، يا صاح: لن يتغلبوا على الطبق. الأنشوجة فقط تعزيز أومامي!
أعيد طبعه بإذن من الإسمي الإسمي باليو: الغذاء للبشر بواسطة ميشيل تام + هنري فونغ. حركيا حركيا باليو حقوق التأليف والنشر copyright 2013 ميشيل تام & هنري فونغ. نشرت من قبل أندروز ماكميل للنشر ، ذ م م.