صعوبةمتوسط
جاهز40 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة33
مجلة

باستا لا ماما

باستا لا ماما
باستان لا مامان هو الطبق الرئيسي الذي يخدم 6. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 23 جرام بروتين, 19 غرام من الدهون، وما مجموعه 598 سعرة حرارية. ل $1.54 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 4 أشخاص بهذه الوصفة. إذا كان لديك اقتراح التقديم: من الخبز والملح والفلفل والقرنبيط وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. يتم إحضارها لك عن طريق الطعامالشبكة. مع ملعقة النتيجة 83%، هذا الطبق هائل. حاول باستا ماما, باستا ماما، و فطيرة باستا ماما الإفطار لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في مقلاة كبيرة غير لاصقة عميقة الجوانب ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة إلى عالية.
المكونات سوف تحتاج
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
2
يضاف البصل ويقلى حتى يبدأ للتو في أن يصبح طريا وشفافا ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
3
يضاف القرنبيط ويقلب جيدا. غطي الحرارة وخففيها ، واتركي القرنبيط على البخار حتى يصبح طريا تقريبا ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
4
ارفع الحرارة إلى متوسطة لتبخر معظم سائل الطهي.
5
أضف القليل من زيت الزيتون والثوم والبني على نار متوسطة عالية حتى يصبح القرنبيط طريا ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
6
إضافة المعكرونة وإرم معا إلى الجمع.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
7
إضافة فتات الخبز والجبن ويقلب جيدا لمعطف ، براوننج قليلا الفتات ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
8
يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
9
أضف المزيد من الجبن إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
10
يقدم مع الخبز الإيطالي المقرمش والزبدة.
المكونات سوف تحتاج
الخبز الإيطاليالخبز الإيطالي
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو