باس البحر المخبوز بالتوابل والعدس الأحمر
قد يكون باس البحر المخبوز بالتوابل والعدس الأحمر هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية على 693 سعرة حرارية, 60 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 4.22 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك زيت زيتون وعصير ليمون وزعتر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل أسقلوب البحر المخبوز مع طبقة مقرمشة خالية من الغلوتين, العدس الإثيوبي مع التوابل البربرية، و خبز باس البحر مع الطماطم.
تعليمات
يسخن الفرن إلى 400 فهرنهايت.
سخني 2 ملاعق كبيرة من الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة.
يضاف البصل ويطهى لمدة 7 دقائق أو حتى يصبح طريا.
يضاف الثوم والزنجبيل والكمون ويطهى مع التحريك لمدة 1 دقيقة.
يضاف العدس والمرق ويغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج العدس ، حوالي 20 دقيقة. ضجة في عصير الليمون ، 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل ، و 3/4 ملعقة صغيرة من الملح.
إزالة من الحرارة. في هذه الأثناء ، في وعاء صغير ، اخلطي الكزبرة (في حالة الاستخدام) والزعتر والملح والفلفل المتبقي.
ضعي السمك في طبق للخبز ورشي عليه الزيت المتبقي ورشي مزيج التوابل على الأسطح.
اخبزيها حتى تصبح السمكة من نفس اللون طوال الوقت وتتقشر بسهولة ، حوالي 10 دقائق. يقسم العدس على أطباق فردية ويقدم مع السمك. نصيحة: إذا لم يكن سمك القاروص متاحا ، يمكنك استبدال سمكة صلبة أخرى ، مثل الهامور أو سمك القد أو سمك الهلبوت.