المحار في بروديتو
المحار في بروديتو يتطلب حوالي 30 دقيقة من البداية الى النهاية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 3 جرام بروتين, 3 غرام من الدهون، وما مجموعه 56 سعرة حرارية. ل 48 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 30. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر واحصل على الخبز الريفي والفلفل الحار وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 29%، وهي ليست هائلة جدا. وصفات مماثلة هي المحار في بروديتو, بروديتو (بروديت)، و بروديتو: حساء السمك.
تعليمات
على صينية خبز ، نحمص الخبز لمدة 8 دقائق حتى يصبح لونه ذهبيا.
فرشاة الخبز المحمص مع زيت الزيتون وفرك لهم في جميع أنحاء مع فص الثوم كله. ضعي 1 توست في قاع كل 4 أوعية.
في مقلاة عميقة ، سخني 1/4 كوب من الزيت.
يضاف الثوم المهروس والفلفل الحار ويطهى على نار معتدلة لمدة 2 دقيقة.
يضاف النبيذ ويطهى على نار عالية معتدلة لمدة 2 دقيقة.
يضاف عصير البطلينوس ويغلى المزيج.
إضافة المحار والطماطم (البندورة) ، وتغطي ويطهى لمدة 2 دقيقة. ضجة في بلح البحر والاسكالوب ، وتغطي ويطهى على نار عالية حتى المحار وبلح البحر مفتوحة ويتم طهي الاسكالوب فقط ، 3 دقائق. باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقل المأكولات البحرية إلى الأوعية. تغلي المرق لمدة 1 دقيقة ، حتى تنخفض قليلا.
يضاف الريحان ويتبل قليلا بالملح ويسكب المرق في الأوعية.