الكراث والذرة جراتان الاتحاد الافريقي
الكراث والذرة غرتن الاتحاد الافريقي قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. حصة واحدة تحتوي على 321 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. مزيج من فتات الخبز البانكو, الملح والفلفل, آذان الذرة, وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 5 دقائق. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 42%، وهو أمر جيد. وصفات مماثلة تشمل الكراث الاتحاد الافريقي غراتان, الكراث الاتحاد الافريقي غراتان، و الكراث والبطاطا الاتحاد الافريقي غراتان.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
يغلى قدر صغير من الماء المملح على نار متوسطة ويضاف حبات الذرة الطازجة. يطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق. سلالة ويضيف إلى وعاء صغير. توضع جانبا.
اغسل الكراث جيدا ، مع التأكد من إزالة كل الحصى والرمل المخفي بين الأوراق. على لوح التقطيع ، اقطع الكراث إلى نصفين بالطول ، ثم قطعه إلى نصف أقمار.
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، أضيفي الزيت والكراث واقليها حتى تصبح طرية.
أضف الذرة المبيضة واستمر في الطهي لمدة 5 دقائق تقريبا مما يسمح بتبخر أي ماء.
نضيف الكريمة الثقيلة والبارميزان ونخلط جيدا. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
انقل الخليط إلى طبق خزفي مقاوم للفرن. السماح لتبرد لمدة 10 دقيقة.
اخلطي فتات خبز البانكو والثوم المعمر والبقدونس معا في وعاء صغير.
يرش خليط الفتات فوق الكراث والذرة ويخبز في الفرن المسخن لمدة 15 دقيقة.
ترفع من الفرن وتقدم ساخنة.