صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة21
مجلة

القرنبيط والشمر مع ديجون-عصير التفاح الخل

5
4
3
2
1
القرنبيط والشمر مع ديجون-عصير التفاح الخل

القرنبيط والشمر مع ديجون-عصير التفاح الخل

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب القرنبيط والشمر مع صلصة ديجون-عصير التفاح. هذه الوصفة تخدم 6. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 2 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 116 سعرة حرارية. ل 74 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك عسل وخردل ديجون وملح كوشير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 65%. هذه النتيجة جيدة. حاول قرنبيط مشوي مع صلصة ديجون, السكر المفاجئة الفول وسلطة الشمر مع خل التفاح / الربيع الترحيب، و سلطة الاسكواش واللفت المحمص مع خل التفاح لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يغلى قدر كبير من الماء ؛ أضف القرنبيط. يغلي 5 دقائق ؛ إضافة شرائح الشمر. يغلي 1 دقيقة أو حتى القرنبيط هو هش العطاء; استنزاف.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
2 رطل من الفطر البري المتنوع، أو أي نوع تفضله، منزوع السيقان ومقطع إلى شرائح2 رطل من الفطر البري المتنوع، أو أي نوع تفضله، منزوع السيقان ومقطع إلى شرائح
شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)
المعدات التي سوف تستخدمها
(ألواح لكل منها) شوكولاتة داكنة بنسبة 70% من الكاكاو، مفرومة(ألواح لكل منها) شوكولاتة داكنة بنسبة 70% من الكاكاو، مفرومة
2
يمزج الزيت والمكونات المتبقية في وعاء كبير مع التحريك بمضرب.
المكونات سوف تحتاج
8 أرغفة خبز نان مسطحة، مقطعة إلى أرباع8 أرغفة خبز نان مسطحة، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة
فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)
3
إضافة خليط القرنبيط.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
1
الثوم الحار-الأنشوجة: يغلي 6 أكواب زهيرات القرنبيط 6 دقائق أو حتى هش-العطاء.
المكونات سوف تحتاج
حليب أوميجا 3 أو الحليب المعلبحليب أوميجا 3 أو الحليب المعلب
جبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمريرجبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمرير
بصل أصفر، مقطع إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوببصل أصفر، مقطع إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
2
الجمع بين 1/4 كوب زيت الزيتون, 3 مفروم شرائح الأنشوجة ينضب, 2 فصوص من الثوم المفروم, 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المسحوق, و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح في مقلاة على نار متوسطة الحرارة; طبخ 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
فاصوليا خضراء جاهزةفاصوليا خضراء جاهزة
(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
المعدات التي سوف تستخدمها
سلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعةسلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعة
3
يضاف القرنبيط ، 3 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم ، و 1/2 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
1 قطعة حلوى شوكولاتة الحليب مع اللوز (4-1/4 أونصة)، مقطعة1 قطعة حلوى شوكولاتة الحليب مع اللوز (4-1/4 أونصة)، مقطعة
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
4
يخدم 6 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب) السعرات الحرارية 113 ؛ الدهون 5 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 205 ملغ
5
الليمون الكبر الخل: يغلي 6 أكواب زهيرات القرنبيط 6 دقائق أو حتى هش العطاء; استنزاف.
المكونات سوف تحتاج
حليب أوميجا 3 أو الحليب المعلبحليب أوميجا 3 أو الحليب المعلب
1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول
شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيينشرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
6
الجمع بين 1/4 كوب زيت الزيتون ، 2 ملعقة طعام من عصير الليمون الطازج ، 1/4 كوب البقدونس المفروم ، 3 ملاعق طعام من الكراث المفروم ، 4 1/2 ملعقة شاي تشطف ونبات الكبر المصفى ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح موافق للشريعة اليهودية ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
البطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
كريمة خفق ثقيلة إضافيةكريمة خفق ثقيلة إضافية
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون
7
إضافة القرنبيط ، القذف إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
8
يخدم 6 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب) السعرات الحرارية 113 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 3 جرام) ؛ الصوديوم 178 ملغ
9
الكاري الدافئ: يغلي 6 أكواب زهيرات القرنبيط 6 دقائق أو حتى هش العطاء.
المكونات سوف تحتاج
حليب أوميجا 3 أو الحليب المعلبحليب أوميجا 3 أو الحليب المعلب
بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
10
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
سلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعةسلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعة
11
إضافة 1/4 كوب زيت الزيتون. سوت 1/2 كوب البصل المفروم 2 دقيقة أو حتى ذهبية طفيفة. ضجة في 2 ملعقة طعام مبشور مقشر الزنجبيل الطازج والقرنبيط ، 1 ملعقة صغيرة غارام ماسالا ، 3/8 ملعقة صغيرة من الملح موافق للشريعة اليهودية ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة. كوك 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
كزبرة مطحونةكزبرة مطحونة
الزنجبيل الطازجالزنجبيل الطازج
غارام ماسالاغارام ماسالا
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
البطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
12
يخدم 6 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب) السعرات الحرارية 114 ؛ الدهون 3 جرام (السبت 3 جرام) ؛ الصوديوم 153 ملغ
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا