السمسم مرصع سمك التونة محروق
السمسم مرصع تونان محروق هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 1 حصص مع 1662 سعرة حرارية, 61 جرام بروتين، و 115 غرام من الدهون كل. ل 9 9.59 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 58% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من البصل الأخضر وبذور السمسم وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة هي بانكو محروق تونان مرصع على الأرز الأسود, السمسم محروق التونة، و تونة مقشرة بالسمسم.
تعليمات
غلفي التونة بالتتبيلة وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
أضف 1/2 كوب من زيت الزيتون إلى مقلاة متوسطة الحجم وشغل حرارة متوسطة عالية. جوليان جميع الخضروات ومقلي لهم بسرعة ، 3 إلى 4 دقائق. توضع جانبا وتدفئ. عندما تصبح التونة جاهزة ، أخرجها من التتبيلة وقم بتغطيتها ببذور السمسم الأسود.
صب 1/2 كوب آخر من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم.
توضع على نار متوسطة عالية وتحرق التونة على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
دع التونة تبرد لمدة 5 دقائق. في الخلاط ، يمزج الثوم المعمر والزيت المتبقي ويصفى.
ضع الخليط المصفى في الثلاجة حتى الحاجة. للتقديم ، قولبي الأرز في رامكين وضعيه في وسط الطبق.
ضع الخضار في الأعلى. بعد ذلك ، قطعي التونة إلى شرائح بسمك 1 بوصة.
ضعها حول الأرز ، مع التأكد من تداخلها قليلا. يسكب زيت الثوم المعمر حول الطبق ويزين بالبصل الأخضر.