صعوبةبجد
جاهز38 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة95
مجلة

السباغيتي بريمافيرا

السباغيتي بريمافيرا
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب السباغيتي بريمافيران. حصة واحدة تحتوي على 686 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 24 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.76 دولار لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط صلصة الطماطم ، مرق الخضار ، السباغيتي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 38 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. حاول السباغيتي الاسكواش بريمافيرا, خبز الليمون الدجاج السباغيتي بريمافيرا، و كيتو السباغيتي الاسكواش بريمافيرا - منخفض الكربوهيدرات لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضعي نصف الباذنجان في مصفاة ، ورشي القليل من الملح ، وأضيفي الباذنجان المتبقي ورشي الملح.
المكونات سوف تحتاج
1 كيس سبانخ طازجة1 كيس سبانخ طازجة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
2
دع المصفاة تقف في الحوض لمدة 10 دقائق لإزالة مرارة الباذنجان. (سيتم شطف الملح في وقت لاحق.)
المكونات سوف تحتاج
1 كيس سبانخ طازجة1 كيس سبانخ طازجة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
3
يغلى قدر كبير من الماء المملح ، ويضاف السباغيتي ويطهى وفقا لتوجيهات العبوة ، مع التحريك كثيرا حتى تنضج. بينما الماء قادم ليغلي, بدء إعداد صلصة: جلب 1 كوب ماء ليغلي في مقلاة كبيرة.
المكونات سوف تحتاج
السباغيتيالسباغيتي
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش
4
يضاف الفاصوليا الخضراء والبروكلي ويغطى ويطهى على نار متوسطة حتى ينضج ، حوالي 6 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
فاصوليا خضراءفاصوليا خضراء
1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
5
استنزاف الخضار وشطف بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
6
شطف الباذنجان بالماء البارد واتركها حتى تجف على منشفة مطبخ نظيفة.
المكونات سوف تحتاج
1 كيس سبانخ طازجة1 كيس سبانخ طازجة
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سوبرساتا حلوة مجففة، مقطعة إلى شرائح، للتقديمسوبرساتا حلوة مجففة، مقطعة إلى شرائح، للتقديم
7
أضف 3 ملاعق كبيرة. النفط إلى مقلاة ومكان على المتوسطةحرارة عالية.
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
8
يضاف الباذنجان ويطهى مع التحريك لمدة 3 دقائق حتى يصبح لونه ذهبيا.
المكونات سوف تحتاج
1 كيس سبانخ طازجة1 كيس سبانخ طازجة
9
إضافة 1 ملعقة كبيرة المتبقية. زيت ، كوسة ، فلفل رومي وثوم ؛ يطهى مع التحريك لمدة 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
نودلز ريجاتوني مجففةنودلز ريجاتوني مجففة
إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حواليإلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
10
أضيفي صلصة الطماطم والماء ، ثم اتركيها على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر ، حتى تتكاثف الصلصة وتصبح الخضار طرية ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضر، النرد الناعم (الاحتفاظ به للتزيين النهائي)البصل الأخضر، النرد الناعم (الاحتفاظ به للتزيين النهائي)
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
11
إضافة الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والحرارة من خلال.
المكونات سوف تحتاج
فاصوليا خضراءفاصوليا خضراء
1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
12
يصفى السباغيتي وينقل إلى وعاء تقديم كبير.
المكونات سوف تحتاج
السباغيتيالسباغيتي
المعدات التي سوف تستخدمها
علبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاةعلبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاة
13
أضيفي صلصة الخضار والفلفل المطحون الطازج والبارميزان.
المكونات سوف تحتاج
خبز تورتيلا الذرة الدافئ أو الأرز الأبيض للتقديمخبز تورتيلا الذرة الدافئ أو الأرز الأبيض للتقديم
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
صلصة طماطم هانت®صلصة طماطم هانت®
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)

المكونات

4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًفلفل أسود مطحون طازجفلفل أسود مطحون طازج340مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)ساق البروكلي ، مقطعة إلى زهيرات صغيرةساق البروكلي ، مقطعة إلى زهيرات صغيرة454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)باذنجان متوسط ، مشذب ومقطع إلى مكعبات 1/2 بوصةباذنجان متوسط ، مشذب ومقطع إلى مكعبات 1/2 بوصة2فصوص ثوم محطمةفصوص ثوم محطمة227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الفاصوليا الخضراء ، قلصالفاصوليا الخضراء ، قلص596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًالبارميزان المبشورالبارميزان المبشور1فلفل أحمر مقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح رفيعةفلفل أحمر مقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح رفيعة340مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)معكرونة غير مطبوخةمعكرونة غير مطبوخة4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح الطعام لعلاج الباذنجانملح الطعام لعلاج الباذنجان4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبصل الأخضر، النرد الناعم (الاحتفاظ به للتزيين النهائي)البصل الأخضر، النرد الناعم (الاحتفاظ به للتزيين النهائي)1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الماء أو الخضارمرق الماء أو الخضار1فلفل حلو أصفر مقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح رفيعةفلفل حلو أصفر مقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح رفيعة1( باذنجان)كوسة ، مقطعة بالطول ومقطعة إلى شرائح 1/2 بوصة. سميكة بالعرضكوسة ، مقطعة بالطول ومقطعة إلى شرائح 1/2 بوصة. سميكة بالعرض