السباغيتي بريمافيرا
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب السباغيتي بريمافيران. حصة واحدة تحتوي على 686 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 24 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.76 دولار لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط صلصة الطماطم ، مرق الخضار ، السباغيتي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 38 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. حاول السباغيتي الاسكواش بريمافيرا, خبز الليمون الدجاج السباغيتي بريمافيرا، و كيتو السباغيتي الاسكواش بريمافيرا - منخفض الكربوهيدرات لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي نصف الباذنجان في مصفاة ، ورشي القليل من الملح ، وأضيفي الباذنجان المتبقي ورشي الملح.
دع المصفاة تقف في الحوض لمدة 10 دقائق لإزالة مرارة الباذنجان. (سيتم شطف الملح في وقت لاحق.)
يغلى قدر كبير من الماء المملح ، ويضاف السباغيتي ويطهى وفقا لتوجيهات العبوة ، مع التحريك كثيرا حتى تنضج. بينما الماء قادم ليغلي, بدء إعداد صلصة: جلب 1 كوب ماء ليغلي في مقلاة كبيرة.
يضاف الفاصوليا الخضراء والبروكلي ويغطى ويطهى على نار متوسطة حتى ينضج ، حوالي 6 دقائق.
استنزاف الخضار وشطف بالماء البارد.
شطف الباذنجان بالماء البارد واتركها حتى تجف على منشفة مطبخ نظيفة.
أضف 3 ملاعق كبيرة. النفط إلى مقلاة ومكان على المتوسطةحرارة عالية.
يضاف الباذنجان ويطهى مع التحريك لمدة 3 دقائق حتى يصبح لونه ذهبيا.
إضافة 1 ملعقة كبيرة المتبقية. زيت ، كوسة ، فلفل رومي وثوم ؛ يطهى مع التحريك لمدة 3 دقائق.
أضيفي صلصة الطماطم والماء ، ثم اتركيها على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر ، حتى تتكاثف الصلصة وتصبح الخضار طرية ، حوالي 5 دقائق.
إضافة الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والحرارة من خلال.
يصفى السباغيتي وينقل إلى وعاء تقديم كبير.
أضيفي صلصة الخضار والفلفل المطحون الطازج والبارميزان.