الدجاج والقرنبيط المقلي
الدجاج والقرنبيط المقلي هو منتجات الألبان مجانا الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 259 سعرة حرارية, 30 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.86 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على صلصة الصويا وزهور البروكلي ونشا الذرة وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل نشا الذرة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ نشا الذرة بالشوكولاتة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 28 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل الدجاج والقرنبيط المقلي, دجاج سريع وبروكلي مقلي، و دجاج مقلي مع البروكلي والبازلاء المفاجئة + فيديو.
تعليمات
رش مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة برذاذ الطهي ؛ الحرارة على نار متوسطة عالية.
يضاف الدجاج والثوم وجذر الزنجبيل ؛ يقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يصبح الدجاج بنيا.
يضاف البصل والجزر و 3/4 كوب من المرق وصلصة الصويا والسكر. يغطى ويطهى على نار متوسطة لمدة 5 دقائق مع التحريك مرتين.
يضاف البروكلي والفطر والفلفل. يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح الدجاج ورديا في المنتصف وتصبح الخضار طرية.
اخلطي نشا الذرة مع مرق 1/4 كوب المتبقي ؛ يقلب في خليط الدجاج. يطهى مع التحريك باستمرار حتى تتكاثف الصلصة.