الدجاج مع الخضار الصيف
مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والفودماب على 91 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 72 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 12. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 27 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الطماطم الكرز والزعتر والملح والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 24%. هذه النتيجة ليست معلقة جدا. حاول دجاج هربيد مع خضروات صيفية, دجاج مشوي مع خضروات صيفية لذيذة، و دجاج مشوي مع خضروات صيفية لذيذة لوصفات مماثلة.
تعليمات
وضع صدور الدجاج بين 2 قطعة من الورق مشمع والجنيه إلى سمك حتى 1/2 بوصة مع مطرقة اللحوم (أو استخدام شوبك). تقليم أي الدهون الزائدة أو حواف خشنة. يتبل كلا الجانبين بالملح والفلفل.
تذوب الزبدة بالزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. عندما تهدأ الرغوة ، قم بطهي الدجاج حتى يصبح لونه بنيا وينضج بالكامل ولكن لا يزال نابضا قليلا عند اللمس ، من 3 إلى 4 دقائق على كل جانب.
نقل إلى لوحة وتغطي فضفاضة مع احباط.
اسكب كل شيء ما عدا 1 ملعقة كبيرة. الدهون من المقلاة.
إضافة مرق ، وزيادة الحرارة إلى ارتفاع ويغلي ، واثارة لالتقاط أي بت احمر على الجزء السفلي من المقلاة ، حتى خفضت قليلا ، حوالي 2 دقيقة.
يضاف الكوسة والقرع ويرش بالملح والفلفل. يطهى مع التحريك في كثير من الأحيان ، حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق. ضجة في الطماطم والزعتر. طهي فقط حتى يتم تسخين الطماطم من خلال ، حوالي 2 دقيقة. الموسم مع الملح والفلفل إضافية ، إذا رغبت في ذلك.
باستخدام سكين حاد ، قطع الدجاج إلى شرائح سميكة على قطري.
قدميها دافئة مع ملعقة من الخضار على الجانب.