التوفو المقرمش مع الخضار
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب التوفو المقرمش مع الخضار. ل Serving 3.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 39% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 753 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون كل. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك ملح وفلفل كوشير وجزر ونشا ذرة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل نشا الذرة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ نشا الذرة بالشوكولاتة كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل لفائف الربيع المقرمشة مع التوفو الحار والخضروات والمكسرات المحمصة, متموج اسودت التوفو، و متموج السمسم التوفو.
تعليمات
خط لوحة كبيرة مع عدة طبقات من المناشف الورقية. رتبي شرائح التوفو في الأعلى في طبقة واحدة ، ثم غطيها بمزيد من المناشف الورقية وضعي طبقا آخر في الأعلى ؛ اتركيها تستنزف 5 دقائق. يتبل التوفو بالملح والفلفل ؛ فرك مع 1 1/2 ملعقة طعام نشا الذرة.
اخفقي قشر الليمون ، 1/2 كوب ماء ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/2 ملعقة كبيرة من نشا الذرة المتبقية في وعاء ؛ توضع جانبا.
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية حتى تصبح ساخنة جدا.
يضاف التوفو ويطهى حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، من 3 إلى 4 دقائق لكل جانب.
أضف 1 ملعقة طعام زيت متبقية إلى المقلاة.
يضاف بياض البصل الأخضر والزنجبيل ويطهى لمدة 30 ثانية.
يضاف الفطر والجزر ويطهى حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق.
إضافة البازلاء المفاجئة و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
خفقت خليط قشر الليمون ، إضافته إلى المقلاة ويترك على نار خفيفة 2 دقيقة. ضجة في الخضر البصل الأخضر. وفي الوقت نفسه ، إعداد الأرز كما يوجه التسمية.
يقدم مع التوفو والخضروات.