البطاطا المحمصة والحدوق بوتانيسكا
وصفة البطاطا المحمصة والحدوق بوتانيسكان جاهز في حوالي 45 دقيقة وهو بالتأكيد رائع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، كامل 30 ، وبيسكاتاريان خيار لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. ل Serving 3.6 لكل وجبة, يمكنك الحصول على الطبق الرئيسي الذي يخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 345 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. مزيج من الأنشوجة والكراث والبطاطا الإصبعية وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة رائعة. حاول البطاطا المحمصة والحدوق بوتانيسكا, سمك الحدوق مع البطاطا المهروسة والبازلاء، و الطماطم المحمصة والثوم المحمص بوتانيسكا لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 2 ملعقة طعام زيت في قدر متوسطحرارة منخفضة.
يضاف الثوم والأنشوجة ؛ يطهى مع التحريك بشكل متكرر لتفريق الأنشوجة ، حتى يصبح الثوم طريا ولكن ليس بنيا ، 3-4 دقائق.
إضافة رقائق الفلفل الأحمر ؛ طهي حتىعبق ، حوالي 20 ثانية.
يضاف الطماطم ، ويزيد الحرارة إلى متوسطة ، ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى تتكاثف الصلصة ، لمدة 15-20 دقيقة. ضجة في الزيتون ؛ ينضج لمدة 5 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.
رتب الرفوف في الثلث العلوي والسفلي من الفرن ؛ سخن إلى 425 F فهرنهايت.
ضع رف سلكيفي ورقة الخبز انعقدت. إرم 1 ملعقة زيت ، البطاطا ، الكراث ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح ، و 1/4 ملعقة صغيرةالفلفل في وعاء كبير لمعطف.
انتشر فيطبقة واحدة على الرف المعد. مشوي على الأعلىرف الفرن لمدة 18 دقيقة. نضع في الفرن.
ضع السمك في طبق خبز زجاجي 8 * 8 * 2".
رذاذ مع المتبقية 1/2 ملعقة كبيرة من النفط والموسممع الملح والفلفل.
ضعيها في الفرن القاعيشوي مع البطاطس حتى يصبح السمك عادلا في الوسط ، والبطاطا ذهبية اللون وطرية ، والكراث مقرمش ، حوالي 7 دقائق أطول.
ضع البطاطس والكراث والأسماك علىالبقع في طبقة متساوية. ملعقة 1 1/2 كوب بوتانيسكا أكثر (احتياطي صلصة المتبقية لاستخدام آخر) ؛ مقبلات مع الكبر التوتوالبقدونس.
لكل وجبة: 326 سعرة حرارية ، 14 غرام من الدهون ، 36 غرام من الكربوهيدرات