البطاطا الحلوة مع جوز الهند المحمص
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب البطاطا الحلوة مع جوز الهند المحمص. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 161 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 46 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط بذور الخردل البني, ثوم, فلفل حريف, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة. حاول شوربة البطاطا الحلوة مع جوز الهند المحمص وبذور اليقطين, خبز جوز الهند المحمص مع طلاء جوز الهند المحمص بالفانيليا، و لومبيا الموز الحلو مع زبدة جوز الهند المحمصة بالشوكولاتة بالحليب لوصفات مماثلة.
تعليمات
جلب البطاطا الحلوة و 1 1/2 كوب ماء ليغلي مع الكركم, حريف, و 1 ملعقة صغيرة من الملح في قدر 3 لتر, ثم يترك على نار خفيفة, مغطى, حتى يصبح طريا, 8 إلى 10 الدقائق.
في هذه الأثناء ، نحمص جوز الهند في مقلاة ثقيلة صغيرة على نار متوسطة مع التحريك باستمرار حتى يصبح محمصا جدا (بني محمر باهت في كل مكان ؛ احرص على عدم الاحتراق).
كسر البطاطا الحلوة مع الجزء الخلفي من ملعقة بحيث تبقى بعض قطع.
يضاف جوز الهند المحمص ، والفاصوليا ، والثوم ، والكمون ، وشيلي ، والباقي 1/2 كوب ماء ويترك على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر ، 5 دقائق. إذا يصبح الخليط سميكة جدا ويبدأ التمسك أسفل قدر ، إضافة المزيد من الماء.
سخني الزيت في مقلاة ثقيلة صغيرة نظيفة على نار متوسطة إلى عالية حتى تلمع.
أضف بذور الخردل ، واطهيها حتى تبدأ البذور في الظهور و / أو تتحول إلى اللون الرمادي.
أضف رقائق الفلفل الأحمر وأوراق الكاري (في حالة الاستخدام) ، مع تغطية المقلاة على الفور والطهي لفترة كافية حتى تتشقق الأوراق. يقلب خليط التوابل في خليط البطاطا الحلوة (سيكون سميكا جدا ومكتنزا). يتبل بالملح.
* يمكن طلب المكونات الهندية بالبريد من Kalustyans.com. * يمكن إزالة تشيلي أثناء الطهي عندما يكون الإريشيري حارا بما يكفي لذوقك.* إريشيري ، دون النفط متبل ، ويمكن إجراء 1 يوم قبل والمبردة. يسخن قبل الشروع في وصفة.