الإفطار بوريتو
الإفطار بوريتو قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 412 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.45 دولار لكل وجبة. أعجب 4544 شخصا بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مزيج من الأفوكادو والفاصوليا والقشدة المخفضة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 78%. وصفات مماثلة تشمل ماكدونالدز الإفطار بوريتو-بوريتو الإفطار الشهير يمكنك جعله في المنزل, الإفطار بوريتو (دبليو دبليو)، و الإفطار بوريتو.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
سخني زيت الكانولا في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يطهى البصل والفلفل حتى ينضج البصل ويتفحم الفلفل قليلا ، حوالي 8 دقائق.
يضاف الفاصوليا السوداء ورقائق الفلفل الأحمر ويطهى حتى يسخن لمدة 3 دقائق أخرى. يتبل بالملح والفلفل وينقل إلى طبق.
اخفقي البيض وبياض البيض معا ثم أضيفي الجبن. رش المقلاة برذاذ الطهي ، وأعد تسخين المقلاة على نار متوسطة. خفض الحرارة المنخفضة وإضافة البيض ، الهرولة حتى ينضج من خلال ، حوالي 3 دقائق.
وزعي كل تورتيلا مع 1 ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة والصلصة ، ثم ضعي 1/4 من خليط الفاصوليا السوداء ، و 1/4 من البيض المخفوق ، وبعض مكعبات الطماطم و 1/4 من الأفوكادو. الموسم ، حسب الذوق ، مع الصلصة الحارة.
نشمر على غرار بوريتو وخدمتها.
مصدر ممتاز من: البروتين والألياف وفيتامين أ وفيتامين ج,
مصدر جيد لـ: الريبوفلافين ، فيتامين ب 6 ، حمض الفوليك ، فيتامين ك ، الكالسيوم ، اليود ، الحديد ، البوتاسيوم ، السيلينيوم