الأبيض المأكولات البحرية بروديتو

الأبيض المأكولات البحرية بروديتو هو بيسكاتاريان الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 6.42 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 541 سعرة حرارية, 53 جرام بروتين، و 27 جرام دهون. توجه إلى المتجر والتقاط البصل وسمك أبو سيف والبقدونس وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 74%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل المحار في بروديتو, بروديتو (بروديت)، و بروديتو: حساء السمك.

تعليمات

تبلي سمك أبو سيف بالملح.

المكونات سوف تحتاج

سمك أبو سيف

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

صب بعض الدقيق على طبق وجرف سمك أبو سيف في الدقيق.

المكونات سوف تحتاج

سمك أبو سيف

مطبخ لوران الاحترافي®

سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في فرن هولندي كبير على نار متوسطة عالية. عند العمل على دفعات ، اطهي سمك أبو سيف حتى يصبح ذهبيا من جميع الجوانب ، حوالي 4 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج

سمك أبو سيف

المعدات التي سوف تستخدمها

1 رطل من أرجل الدجاج

نقل إلى طبق.

خفض الحرارة إلى متوسطة ؛ إضافة 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون المتبقية إلى وعاء.

المكونات سوف تحتاج

2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج

المعدات التي سوف تستخدمها

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

يضاف الثوم والبصل ورقائق الفلفل الأحمر ويطهى لمدة 3 دقائق. يتبل بالملح ويضاف النبيذ. يغطى ويطهى مع التحريك عدة مرات ، حتى ينضج البصل ، حوالي 5 دقائق أخرى.

المكونات سوف تحتاج

زيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرة

1 برتقالة، بشر

20 شريحة كوسة رفيعة

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)

أضف المأكولات البحرية إلى القدر في طبقات ، بدءا من المحار ، ثم الجمبري ، وحلقات الكالاماري ومخالبها ، وسمك أبو سيف. يغطى ويطهى حتى يفتح المحار للتو ، حوالي 6 دقائق. ضجة طفيفة ، وتغطي مرة أخرى ويترك على نار خفيفة 5 دقائق أخرى. تجاهل أي المحار التي لا تفتح. ضجة في الزبدة والبقدونس والخل والملح حسب الذوق.

المكونات سوف تحتاج

سمك أبو سيف

الحبار