صعوبةبجد
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة36
مجلة

أوريكتشيتي مع بروكوليني كريمي وصلصة رابيني

أوريكتشيتي مع بروكوليني كريمي وصلصة رابيني
أوريكتشيتي مع بروكوليني دسم & صلصة رابيني قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 581 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 26 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط فتات الخبز وملح البحر وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل فتات الخبز يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع فطيرة التفاح كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة صلبة. حاول أوريكتشيتي بروكوليني, بروكوليني مشوي مع صلصة الخردل الكريمية، و أوريكتشيتي مع صلصة الوردي دسم لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
جلب الماء إلى عمق حوالي in في ليغلي في وعاء باخرة وضعت على نار متوسطة عالية. رتب البروكوليني على رف البخار ، ضع الرف في المقلاة ، وقم بتغطيته ، وقم ببخار البروكوليني لمدة 4 إلى 5 دقائق ، أو حتى يصبح لونه أخضر فاتح.
المكونات سوف تحتاج
بروكولينيبروكوليني
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
2
انقلي الزهيرات إلى وعاء واتركيها جانبا.افحص الماء في مقلاة البخار ، وأضف المزيد حسب الحاجة حتى يصبح عميقا. يغلى المزيج ، ويوضع الرابيني على رف البخار ، ويغطى ، ويبخر لمدة 4 إلى 5 دقائق ، أو حتى تذبل الأوراق والزهيرات.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
نقل إلى وعاء عقد القرنبيط.كوب من زيت الزيتون والثوم في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 1 إلى 2 دقيقة أو حتى يصبح الثوم معطرا ولكن ليس بنيا.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
ثوم جويا®ثوم جويا®
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
4
يضاف البروكوليني والرابيني ويطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 12 إلى 15 دقيقة ، أو حتى تصبح الخضار والثوم طرية جدا. ضجة في الملح والفلفل حريف ورفع الحرارة إلى متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
1 هالبينو طازج كامل1 هالبينو طازج كامل
بروكولينيبروكوليني
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
ثوم جويا®ثوم جويا®
بروكلي راببروكلي راب
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
5
يسكب النبيذ ويطهى مع التحريك بشكل متكرر لمدة 2 دقيقة تقريبا أو حتى يتبخر بعض النبيذ.
المكونات سوف تحتاج
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
6
ترفع عن النار وتترك الخضار تبرد لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
7
انقل الخضار وسائل الطهي إلى الخلاط أو معالج الطعام ، وأضف زيت الكوب المتبقي ، واهرسه حتى يصبح ناعما. كوب في وقت واحد ، وعملية حتى هريس هو اتساق صلصة سميكة. يجب أن يكون لديك حوالي 3 أكواب صلصة.أعد الصلصة إلى المقلاة وضعيها على نار خفيفة. ضجة في كريم والحرارة حتى تحسنت من خلال. أثناء طهي الصلصة ، احضر قدرا كبيرا من الماء إلى درجة الغليان والملح بسخاء.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
جويا سازون بالكزبرة والأناتوجويا سازون بالكزبرة والأناتو
ألوان الطعام والسكريات الملونة اختياريةألوان الطعام والسكريات الملونة اختيارية
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
بازلاء GOYA® المجمدة والمذابةبازلاء GOYA® المجمدة والمذابة
8
يضاف الأوركيت ويقلب حتى ينفصل ، ويطهى وفقا لتعليمات الشركة الصانعة حتى ينضج.
المكونات سوف تحتاج
أوريكتشيتأوريكتشيت
9
صفي المعكرونة في مصفاة في الحوض ، مع الاحتفاظ بحوالي 1 كوب من ماء الطهي.
المكونات سوف تحتاج
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
10
انقلي المعكرونة إلى وعاء التقديم الدافئ وملعقة حوالي ثلثي الصلصة فوقها. قلبي برفق لخلط المعكرونة والصلصة جيدا ، مع إضافة دفقة أو اثنتين من ماء الطهي إذا لزم الأمر لفك الصلصة. تسكب الصلصة المتبقية فوقها وترش بالجبن وفتات الخبز.
المكونات سوف تحتاج
جبنة بارميجيانو ريجيانو مبشورة طازجة، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبةجبنة بارميجيانو ريجيانو مبشورة طازجة، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة
مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةمقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
11
قدميها على الفور.