أكلة الهليون والبصل الأخضر

لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات البحر الأبيض المتوسط ، لذا جرب أكلة الهليون والبصل الأخضر. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 2.19 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين لها 395 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مزيج من الزينة: جبنة البارميزان والبصل الأخضر والزبدة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مع ملعقة النتيجة 47%، هذا الطبق جيد. حاول الهليون + ريزوتو البصل الأخضر, أكلة الربيع الخضراء مع البازلاء والهليون والشمر، و الهليون البري وريزوتو الريحان مع الطماطم الخضراء المبردة لوصفات مماثلة.

تعليمات

تذوب الزبدة في مقلاة ثقيلة كبيرة على نار متوسطة الحرارة; إضافة البصل الأخضر والزعتر, ويقلى 1 دقيقة أو حتى البصل لينة.

المكونات سوف تحتاج

كوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقة

1 ليمونة مبشورة و 4 لفات من قشر الليمون

3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات

2 كوب فصوص ثوم

المعدات التي سوف تستخدمها

جوز البقان المفروم والمزجج، اختياري

يضاف الأرز مع التحريك حتى يغطى.

المكونات سوف تحتاج

كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل

إضافة 2 1/2 كوب مرق ، وتقديمهم ليغلي. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ يطهى على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر لمدة 15 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1-1/2 كوب مرق دجاج

إضافة 1/2 كوب مرق ، ويطهى مع التحريك باستمرار ، حتى يتم امتصاص السائل. كرر الإجراء مع المرق المتبقي ، 1/2 كوب في المرة الواحدة. (إجمالي وقت الطهي حوالي 20 دقيقة.)

المكونات سوف تحتاج

1-1/2 كوب مرق دجاج

ضجة في الهليون. يطهى على نار خفيفة من 3 إلى 5 دقائق أخرى أو حتى ينضج الهليون ويصبح المزيج كريميا. ضجة في جبنة البارميزان.

المكونات سوف تحتاج

3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم