طهي الكتاب: يقلب مع التوفو والفاصوليا الخضراء والطماطم

طهي الكتاب: يقلب مع التوفو والفاصوليا الخضراء والطماطم (البندورة) هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان طبق جانبي. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 7 جرام بروتين, 2 غرام من الدهون، وما مجموعه 97 سعرة حرارية. ل Serving 1.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إذا كان لديك البصل والثوم والفاصوليا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 66%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول طهي الكتاب: تركيا مع الفاصوليا السوداء الحارة في فطائر التوفو, طهي الكتاب: الطماطم الخضراء المقلية، و طهي الكتاب: ثلاثة أكواب من الدجاج مع الفاصوليا الخضراء لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخني مقلاة كبيرة أو مقلاة غير لاصقة على نار عالية) من الأسهل طهي التوفو في مقلاة غير لاصقة).

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة

عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ

أضف 2 ملاعق كبيرة من الزيت ثم التوفو. طهي التوفو. طهي التوفو لمدة 2 دقيقة ، ثم اقلبه بعناية واطهيه حتى يصبح لونه بني فاتح على كلا الجانبين ، حوالي 2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة