صعوبةمتوسط
جاهز40 الدقائق
حصص1
نقاط الصحة100
مجلة

سلطة اللفت والكينوا والأفوكادو مع صلصة ديجون بالليمون

سلطة اللفت والكينوا والأفوكادو مع صلصة ديجون بالليمون
قد تكون سلطة اللفت والكينوا والأفوكادو مع صلصة ديجون بالليمون هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 1. ل Serving 4.96 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 58% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 1228 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 82 جرام دهون. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مزيج من الأفوكادو والخيار وجبن الفيتا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سلطة الكينوا الحمراء ، اللفت ، برتقال الدم وبوم مع صلصة الخل بالليمون ماير, سلطة الدجاج بالفراولة والأفوكادو مع جبن الماعز المقلي المقرمش والعسل والليمون ديجون صلصة الخل، و سلطة كرنب الدجاج الحار مع صلصة ديجون بالقرفة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يغلى الكينوا و 1 1/3 كوب ماء في قدر. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة حتى تنضج الكينوا ، ويتم امتصاص الماء ، حوالي 15 إلى 20 دقيقة. توضع جانبا لتبرد.
المكونات سوف تحتاج
الكينواالكينوا
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
ضع اللفت في سلة بخارية على 1 بوصة من الماء المغلي في قدر. غطي القدر بغطاء ولفت البخار حتى يسخن ، حوالي 45 ثانية ؛ نقل إلى طبق كبير. أعلى اللفت مع الكينوا والأفوكادو والخيار والفلفل والبصل الأحمر وجبن الفيتا.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
البصل الأحمرالبصل الأحمر
الخيارالخيار
الأفوكادوالأفوكادو
الكينواالكينوا
المياهالمياه
كاليكالي
المعدات التي سوف تستخدمها
سلة باخرةسلة باخرة
صلصة عمومصلصة عموم
3
اخفقي زيت الزيتون وعصير الليمون وخردل ديجون وملح البحر والفلفل الأسود معا في وعاء حتى يستحلب الزيت في الصلصة ؛ صب فوق السلطة.
المكونات سوف تحتاج
خردل ديجونخردل ديجون
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
عصير الليمونعصير الليمون
زيت الزيتونزيت الزيتون
ملح البحرملح البحر
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء

المكونات

1الأفوكادو-مقشر ، منزوع النوى ، ومقطع إلى مكعباتالأفوكادو-مقشر ، منزوع النوى ، ومقطع إلى مكعبات1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالخيار المفرومالخيار المفروم22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنخردل ديجونخردل ديجون11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففجبنة الفيتا المفتتةجبنة الفيتا المفتتة0قطع حلوى التوفي من هيث بار2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع1بانشكالي ، ممزق إلى قطع صغيرة الحجمكالي ، ممزق إلى قطع صغيرة الحجم22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر1581 رطل مافالدي طازج إذا أمكن4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنفلفل أحمر مقطعفلفل أحمر مقطع22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنالبصل الأحمر المفرومالبصل الأحمر المفروم1لكل واحد.سلطةسلطة1قطع حلوى التوفي من هيث بار- جبنة بيكورينو رومانو طازجة، أو حسب الرغبة- جبنة بيكورينو رومانو طازجة، أو حسب الرغبة1لكل واحد.خلع الملابسخلع الملابس3151 رطل مافالدي طازج إذا أمكن4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)