صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة16
مجلة

بيتزا الخضروات الصيفية

بيتزا الخضروات الصيفية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب بيتزا الخضروات الصيفية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 13 جرام بروتين, 13 غرام من الدهون، وما مجموعه 344 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.09 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط فصوص الثوم والملح موافق للشريعة اليهودية ، والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 56%. هذه النتيجة جيدة. حاول سلطة الخضروات الصيفية, سلطة الخضروات الصيفية، و الصيف الخضروات الحساء لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 50
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
توضع العجينة في وعاء مغطى برذاذ الطهي ؛ يغطى ويترك لمدة 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
العجينالعجين
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
سخني مقلاة صغيرة على نار متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
إضافة 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون والثوم إلى المقلاة ؛ طهي 2 دقيقة أو حتى عطرة (لا البني).
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
الثومالثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
إزالة الثوم من الزيت ، وتجاهل الثوم.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
زيت الطهيزيت الطهي
6
يرفع زيت الثوم من المقلاة ويوضع جانبا. زيادة الحرارة إلى متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الثومزيت الثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
إضافة المتبقية 2 ملعقة شاي زيت لعموم; دوامة لمعطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
يضاف البصل والفلفل; سوت 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
البصلالبصل
9
ضعي خليط البصل في وعاء وأضيفي الهليون.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
10
قطع الذرة من قطعة خبز ؛ إضافة الذرة إلى خليط الخضار.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
الذرةالذرة
11
نثر دقيق الذرة على سطح مرشوش بالدقيق قليلا ؛ لف العجين في دائرة مقاس 13 بوصة على سطح محضر.
المكونات سوف تحتاج
دقيق الذرةدقيق الذرة
العجينالعجين
لفةلفة
12
انقلي العجينة إلى صينية خبز ؛ ادهنيها بزيت الثوم. ضعي فوقها خليط الخضار ، مع ترك حد 1/2 بوصة ؛ يرش الجبن والملح والفلفل فوقها.
المكونات سوف تحتاج
زيت الثومزيت الثوم
الخضرواتالخضروات
الجبنالجبن
فلفلفلفل
العجينالعجين
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
13
تخبز في 500 لمدة 15 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية اللون. قمة مع الريحان.
المكونات سوف تحتاج
باسلباسل
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
14
مقطعة إلى 8 شرائح.