الهليون المغلف بالنعل مع اليوسفي بور بلان
قد يكون الهليون المغلف بالنعل مع اليوسفي بور بلان وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.2 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والبيسكاتارية لها 347 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 26 غرام من الدهون لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من شرائح السمك المفلطح والهليون والملح وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 51%. هذه النتيجة جيدة جدا. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل الهليون ملفوفة في بروسسيوتو مع بور بلان, مسلوق الوحيد مع الدم البرتقال بور بلان، و بيترالي سول مع ماير ليمون بور بلان.
تعليمات
ضع رف الفرن في الوضع الأوسط وقم بتسخين الفرن مسبقا إلى 450 F فهرنهايت.
فرشاة 13-بواسطة 9 بوصة تحميص عموم مع بعض من الزبدة المذابة, ثم يرش الكراث وتلذذ في عموم.
تقليم الهليون إلى حوالي 7 بوصات طويلة ، ثم قشر الرماح بدءا من 2 بوصة أسفل طرف كل منها.
رتب شرائح السمك ، جوانب البشرة لأعلى ، على سطح العمل وتبليها بالملح والفلفل.
وضع 5 أو 6 الهليون عموديا عبر 1 فيليه والتفاف الأسماك من حولهم لجعل حزمة. كرر مع شرائح المتبقية والهليون.
حزم نقل, الجانبين التماس أسفل, لتحميص عموم وفرشاة الأسماك مع الزبدة المذابة المتبقية. يتبل بالملح والفلفل ، ثم يضاف الماء إلى المقلاة. غطي المقلاة بإحكام بورق الألمنيوم واخبزيها حتى ينضج السمك تماما ويصبح الهليون طريا ، حوالي 20 دقيقة.
يغلى عصير اليوسفي مع الكراث في قدر ثقيل سعة 2 لتر على نار معتدلة حتى ينخفض إلى حوالي 2 ملعقة طعام ، من 4 إلى 5 دقائق. خفض الحرارة إلى منخفضة إلى حد ما ، ثم خفقت في 1 ملعقة كبيرة زبدة ، الخفقان باستمرار.
إضافة الزبدة المتبقية ، 1 ملعقة كبيرة في وقت واحد ، الخفقان باستمرار ، مضيفا كل قطعة قبل سابقتها قد ذاب تماما ، ورفع عموم من الحرارة في بعض الأحيان لتبريد الخليط.
يرفع عن النار ويقلب في الملح والحريف وعصير الليمون.
انقل السمك باستخدام ملعقة مشقوقة إلى طبق واحتفظ بعصائر المقلاة. تغطية الأسماك مع احباط. تجاهل تلذذ ، ثم صب العصائر عموم في مقلاة 10 بوصة وتغلي على نار عالية معتدلة حتى خفضت إلى حوالي 2 ملعقة طعام ، حوالي 2 دقيقة. خفقت تدريجيا في بور بلان.
وصمة عار أي السائل المتراكم على طبق مع المناشف الورقية ، ثم ملعقة صلصة على الأسماك.