صعوبةخبير
جاهز2 ساعة, 10 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة100
مجلة

يخنة كاريبية نباتية

يخنة كاريبية نباتية
وصفة الحساء الكاريبي النباتي جاهز في حوالي 2 ساعة و 10 دقائق وهو بالتأكيد المعلقة خال من الغلوتين ونباتي خيار لمحبي طعام أمريكا الوسطى. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 276 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 1.23 دولار لكل وجبة. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط البامية والفاصوليا والطماطم المعلبة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الكمون الأرض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع موس الشوكولاتة المغربي كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة رائعة. حاول الحساء الكاريبي وعاء واحد, يخنة البطاطا الحلوة على الطريقة الكاريبية، و يخنة لحم البقر الكاريبي بطيئة الطهي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يغلى الأرز البني والماء في قدر على نار عالية. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج الأرز ويتم امتصاص السائل ، من 45 إلى 50 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
ملح توابل لوريملح توابل لوري
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
ضعي الكرنب الأخضر و 2 فص ثوم كامل مقشر في قدر ؛ أضف كمية كافية من الماء لتغطيتها. تغلي حتى تصبح الكرنب طرية ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفهبالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفه
الكرنب الخضرالكرنب الخضر
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
3
استنزاف.
4
يمزج البامية والطماطم وقرع الشايوت و 2 فص ثوم مهروس في قدر كبير منفصل ؛ يغلى المزيج ويطهى حتى تذوب البامية ، حوالي 5 دقائق. يتبل بالزنجبيل المطحون وأعشاب الشبت والكمون المطحون والكزبرة حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
شايوتشايوت
بالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفهبالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفه
مسحوق الزنجبيلمسحوق الزنجبيل
كمون مطحونكمون مطحون
الشبتالشبت
2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
الباميةالبامية
المعدات التي سوف تستخدمها
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
5
يترك على نار خفيفة حتى تمتزج النكهات ، على الأقل 40 دقيقة (1 ساعة للحصول على أفضل نكهة).
المكونات سوف تحتاج
الكرنب الخضرالكرنب الخضر
6
يهرس الفاصوليا مع معجون الطماطم في وعاء ؛ أضف إلى الحساء. ضجة في الأرز المطبوخ وتخلط جيدا.
المكونات سوف تحتاج
زيت زيتون جويا بكر ممتاززيت زيتون جويا بكر ممتاز
خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم
الأرز المطبوخالأرز المطبوخ
الحساءالحساء
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
7
أضف ملعقة من الدقيق لتثخن ، إذا رغبت في ذلك. ضبط التوابل حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون
مطبخ لوران الاحترافي®مطبخ لوران الاحترافي®

المكونات

2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالأرز البني غير المطبوخالأرز البني غير المطبوخ454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الفاصوليا ، تشطف وتصفىالفاصوليا ، تشطف وتصفى794مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)طماطم كاملة مقشرة ، مفرومة ، مع سائلطماطم كاملة مقشرة ، مفرومة ، مع سائل1شايوت الاسكواش ، مكعباتشايوت الاسكواش ، مكعبات227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الكرنب الخضر ، المفرومالكرنب الخضر ، المفروم01 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.المجففة الشبت الاعشاب ، أو أكثر حسب الذوقالمجففة الشبت الاعشاب ، أو أكثر حسب الذوق1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)الكزبرة الطازجة المفرومة ، أو حسب الرغبةالكزبرة الطازجة المفرومة ، أو حسب الرغبة2القرنفلالثوم ، سحقالثوم ، سحق01 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.الكمون المطحون ، أو حسب الرغبةالكمون المطحون ، أو حسب الرغبة01 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.الزنجبيل المطحون ، أو أكثر حسب الرغبةالزنجبيل المطحون ، أو أكثر حسب الرغبة283مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)حزمة البامية المجمدةحزمة البامية المجمدة170مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري