صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة76
مجلة

يخنة اللحم البقري والطماطم القلبية

يخنة اللحم البقري والطماطم القلبية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب مرق اللحم البقري والطماطم. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 3.5 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 324 سعرة حرارية, 30 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الخريف حدث. مزيج من البصل اللؤلؤ والفلفل والملح ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة ممتازة. حاول يخنة اللحم البقري الشهية - يمكن تحضير يخنة اللحم البقري بسهولة في وعاء الفخار الخاص بك, يخنة لحم البقر القلبية، و يخنة لحم البقر القلبية لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني الزيت في فرن هولندي كبير على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
2
يضاف اللحم البقري ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يحمر مع التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
لحوم البقرلحوم البقر
3
أخرج اللحم البقري من المقلاة ، واحتفظ بـ 1 ملعقة كبيرة من المرق في المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
لحوم البقرلحوم البقر
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
يضاف البصل والثوم إلى المقلاة ؛ سوت 2 دقيقة أو حتى يبدأ البصل إلى اللون البني.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف معجون الطماطم ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة مع التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
معجون الطماطممعجون الطماطم
6
يضاف المرق ويغلى المزيج. أعد اللحم إلى المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
مرقمرق
اللحوماللحوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
أضف البطاطس والمكونات الـ 7 التالية (من خلال أوراق الغار) ؛ اتركه على نار هادئة. يغطى ويطهى لمدة 1 ساعة و 15 دقيقة أو حتى تنضج الخضار مع التحريك من حين لآخر. تجاهل إكليل الجبل وورق الغار. ضجة في الملح والفلفل. قمة مع البقدونس.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الخضرواتالخضروات
أوراق الغارأوراق الغار
روزماريروزماري
البقدونسالبقدونس
البطاطاالبطاطا
8
عدد الليكوبين: 11 ملليغرام لكل وجبة.

المكونات

1كيس 16 أونصة من الخضار المشكلة الطازجة/المجمدة (جزر/ذرة/فاصوليا خضراء/بازلاء)كيس 16 أونصة من الخضار المشكلة الطازجة/المجمدة (جزر/ذرة/فاصوليا خضراء/بازلاء)1(يمكن أن يكون أو المقشود)نقانق لحم الخنزير غير المعلبةنقانق لحم الخنزير غير المعلبة794مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)طماطم مهروسة ، غير مجففةطماطم مهروسة ، غير مجففة4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةشرائح الجزرشرائح الجزر1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم2(يمكن أن يكون أو المقشود)الزعتر الطازج المفرومالزعتر الطازج المفروم3فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة3556 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق لحم بقري خالي من الدهون وأقل صوديوممرق لحم بقري خالي من الدهون وأقل صوديوم2(يمكن أن يكون أو المقشود)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبصل المفروم ناعما (حوالي 1 متوسطة)البصل المفروم ناعما (حوالي 1 متوسطة)454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)حزمة البصل اللؤلؤ المجمدةحزمة البصل اللؤلؤ المجمدة1776 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبينوت نوير أو غيرها من النبيذ الأحمر الجاف حاربينوت نوير أو غيرها من النبيذ الأحمر الجاف حار680مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)أكواب مكعبات البطاطا الحمراءأكواب مكعبات البطاطا الحمراء1روزماري غصنروزماري غصن11 رطل كوسة،(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)907مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)شريحة لحم الخاصرة ، مقطعة ومقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصةشريحة لحم الخاصرة ، مقطعة ومقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم