يخنة اللحم البقري والطماطم القلبية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب مرق اللحم البقري والطماطم. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 3.5 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 324 سعرة حرارية, 30 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الخريف حدث. مزيج من البصل اللؤلؤ والفلفل والملح ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة ممتازة. حاول يخنة اللحم البقري الشهية - يمكن تحضير يخنة اللحم البقري بسهولة في وعاء الفخار الخاص بك, يخنة لحم البقر القلبية، و يخنة لحم البقر القلبية لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الزيت في فرن هولندي كبير على نار متوسطة عالية.
يضاف اللحم البقري ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يحمر مع التحريك بشكل متكرر.
أخرج اللحم البقري من المقلاة ، واحتفظ بـ 1 ملعقة كبيرة من المرق في المقلاة.
يضاف البصل والثوم إلى المقلاة ؛ سوت 2 دقيقة أو حتى يبدأ البصل إلى اللون البني.
يضاف معجون الطماطم ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة مع التحريك بشكل متكرر.
يضاف المرق ويغلى المزيج. أعد اللحم إلى المقلاة.
أضف البطاطس والمكونات الـ 7 التالية (من خلال أوراق الغار) ؛ اتركه على نار هادئة. يغطى ويطهى لمدة 1 ساعة و 15 دقيقة أو حتى تنضج الخضار مع التحريك من حين لآخر. تجاهل إكليل الجبل وورق الغار. ضجة في الملح والفلفل. قمة مع البقدونس.
عدد الليكوبين: 11 ملليغرام لكل وجبة.