وعاء الاتحاد الافريقي
وعاء الاتحاد الافريقي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 8. حصة واحدة تحتوي على 868 سعرة حرارية, 87 جرام بروتين، و 28 جرام دهون. ل $5.42 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 59% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك كورنيشون وبصل وجذر كرفس وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الخبز يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة القهوة خبز الموز كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل معكرونة سريعة التحضير مع صلصة اللحم, الفورية وعاء الدجاج وعاء فطيرة الحساء، و وعاء واحد فاهيتا باستا.
تعليمات
اربط الجولة العلوية أو السفلية ، وفحوصات اللحم البقري ، ووعاء الشواء بشكل منفصل حتى تكون مضغوطة ولا تنهار أثناء الطهي.
ضعهم مع ذيل الثور في قدر كبير وعميق.
إضافة الملح, تغطية من قبل اثنين على الأقل بوصة مع الماء وجلب فقط ليغلي, ثم خفض الحرارة حتى السائل يغلي. عندما تبدأ الشوائب في الارتفاع إلى سطح الماء المقشود أجبرتها على الفرار ، ومواصلة القشط حتى ترى أي شوائب أخرى ، والتي ينبغي أن يستغرق حوالي 20 دقيقة.
بيرس البصل مع القرنفل وقطع البصل في النصف.
أضف نصف الخضار وباقة القرني إلى اللحم في القدر وتأكد من تغطية كل شيء بمقدار بوصة واحدة على الأقل بالماء.
يضاف نصف حبات الفلفل ويغطى ويغلى المزيج. اضبط الحرارة حتى يغلي السائل-لا ينبغي أن يغلي وإلا سيكون اللحم قاسيا. يطهى ، مغطى جزئيا ، لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
أخرج اللحم من المرق. صفي المرق وتخلص من الخضار. أعد المرق إلى القدر وأضف أوراق الغار. جعله فقط ليغلي.
يضاف الجزر والروتاباغا ويطهى حتى يبدأ طريا ، حوالي 10 دقائق.
يضاف اللفت والبصل ويطهى حتى يبدأ طريا ، حوالي 10 دقائق.
يضاف جذر الكرفس والكراث ويطهى حتى ينضج ، وجميع الخضروات.
أخرجي الخضار من المرق وضعيها في وعاء ضحل. بلل مع بعض المرق ، وتغطي ، والاحتفاظ بها دافئة.
يضاف اللحم مرة أخرى إلى المرق مع عظم النخاع ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
أخرج اللحم من المرق ، ورشه بمغرفة أو اثنتين من المرق واحتفظ به دافئا.
افركي كل قطعة خبز بالثوم وضعيها في قاع وعاء ضحل.
صب كميات متساوية من المرق فوقه وخدم كدورة أولى.
أخرجي الخيوط من اللحم وقطعي القطع إما إلى شرائح سميكة أو إلى قطع. رتب اللحم على طبق دافئ محاط بالخضروات.
قدمها مع التوابل جنبا إلى جنب.